Uued retseptid

The Daily Creative Food Co.: Värske hommikusöök terviseteadlikele inimestele

The Daily Creative Food Co.: Värske hommikusöök terviseteadlikele inimestele

Reisides olen endiselt veendunud, et kõige raskem eine on hommikusöök, eriti kui otsite tervislikku hommikusööki. On tõsi, et enamikus hotellides pakutakse mingisugust hommikusööki Rootsi lauas - enamik neist koosneb aegunud leivast, puuviljadest, mis pole tõenäoliselt hooajal, ja asjadest, mis peaksid esindama mune. (Ma olen oma elus mõnisada muna teinud ... need ei ole kunagi välja näinud need asjad, mida hommikusöögil Rootsi lauas saate.) Nii et enne mõnda kohta minekut otsin palju aega võimaliku hommikusöögi otsimiseks. laigud, otsivad menüüd ja leiavad midagi vastuvõetavat. Seekord oli see koht Miami ja koht oli Daily Creative Food Co.

Enne kaugemale minekut ütlen, et soovin, et The Daily Food Co. oleks igas linnas, kuhu ma reisin. See vastas sellele, mida ma otsisin, nii täiuslikul viisil ja ma mõtlen seda täielikult. Sisse astudes teadsin, et see on ideaalne koht lõõgastumiseks ja hommikusöögi nautimiseks, nagu ma soovisin. Seintel oli ajalehekujundus. Seal oli lameekraan, millel oli näha spordikeskust ja palju istekohti. Vasakul oli jookidega täidetud kott, lett ja toiduvalmistamisruum ulatusid mööda vasakut seina tagasi. Leti kohal oli hiiglaslik menüülaud. Ja just see menüülaud juhatas mind esiteks sinna.

Daily pakub erinevaid hommiku- ja lõunasöögivalikuid - teie suppi ja võileivatüüpi. Mis mind aga meelitas, on see, et näis olevat pühendunud mitte ainult tervislikule sööjale, vaid ka sportlikule sööjale. Sellistes esemetes nagu The Ironman ja The Boot Camp olid erinevad köögiviljad, kalkun ja munavalged. Täispuuvilja smuutivalikuid oli erinevaid. Ja letil oli lai valik tervisebaare ja suupisteid. Muidugi oli vähem sportlasest teadlikke esemeid, nagu klassikaline prantsuse röstsai või Miami hommikusöök Kuuba stiilis sealihast. Kuid isegi need tundusid olevat suhteliselt terved.

Minu hommikune valik oli The Trainer, hommikusöögipakend munavalgetest, brokoli, paprika, sibula, spinati ja tomatitega, mis olid pakitud täistera tortillasse. Hommikusöögiks veidi puuvilja lisamiseks lisasin segatud marjasmuuti ja lõpetasin selle tassi kohviga. Mul oli lõpuks piisavalt aega, et valida koht, kus istuda ja kus oleks hea vaade televiisorile, ja lisada kohvile Splenda, enne kui mu ümbris lauale jõudis, ja maandusin natuke. ütle lihtsalt, et nad ei koonerda portsjoni suurusega. Mähis pakendas köögiviljadest ja munavalgetest nii kaugele, et suutsin vaevu täis hammustada. Aga sain hakkama. Kogu asi oli värske tundega, kuid täidisel puudus maitseainete osakonnas vaid vihje. Veidi rohkem pipart, veidi soola või isegi mõnda sorti kastet, nagu värske tomatillo salsa, oleks selle täielikult kokku tõmbanud. Sellisena oli see hea, kuid natuke õrn.

Sõin suurema osa oma ümbrisest, lugesin mõnda aega paberit ja rüüpasin kohvi ning seejärel suundusin oma päeva alustama, olles enesetunne hea, täis ja valmis minema. Ja kuigi maitsed ei olnud plahvatusohtlikud, nautisin seda piisavalt hästi, et suundusin järgmisel päeval tagasi, seekord läksin The Boot Camp'i, munavalge rüselus suvikõrvitsa, sibula, seente, madala rasvasisaldusega juustu ja spinatiga täistera röstsai ja kõrvale tomatid. Sellel oli kindlasti rohkem maitset, millele aitas veidi kaasa ka lisatud must pipar. Jällegi, see oli kena suur portsjon, mida ma ei suutnud täielikult lõpetada, kuid oli värske ja täidlane ning suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Soovitan kindlasti, kui ööbite mõnes Biscayne'i lahe äärses hotellis, tehke endale teene ja väljuge hotellist, eemal jämedatest, ebatervislikest Rootsi laudadest, ja vaadake The Daily. See on seda väärt ja tunnete end kogu päeva jooksul palju paremini ... noh, kuni proovite süüa konverentsikeskuse toitu. Blech!


32 parimat keto hommikusöögi ideed, mis aitavad teie hommikut turgutada

Olete ilmselt kuulnud keto dieedist - trendikast kaalulangetuskavast, mis toetab süsivesikute vähendamist ja rasva tarbimise suurendamist. (See tähendab ei saiakestele ja pastale ning jah lihale, munadele ja südame tervislikele õlidele.)

Nii et kui teie mineviku hommikune rutiin hõlmas bageleid, röstsaia või kaerahelbeid, võib keto hommikusöögi ideede leidmine tunduda ebaviisaka ärkamisena. Nii paljude süsivesikuterohkete toiduainete puhul on vaieldamatult kõige raskem eine leida ketogeense dieediga heakskiidetud asendajaid, eriti siis, kui vaatate hommikukohvi ajal sõõrikule näkku.

Muidugi, tavaline peekon ja munad on okei, kuid võite neid ainult nii mitu päeva vahustada, enne kui asjad hakkavad korduma. Hea uudis? Tänu keto toidublogijate tugevale kogukonnale on olemas palju loomingulisi keto hommikusöögi ideid, mis aitavad teil oma dieeti mitmekesistada ja annavad teile midagi, mida ärgata.

Veel häid uudiseid: see, et olete keto dieedil, ei tähenda, et peate oma makrodega kohtumise nimel oma maitse ohverdama. Kõigil meie kogutud retseptidel on üks ühine joon: tohutult palju maitsvaid. (Ja noh, need aitavad ka teie treeninguid läbi viia).

Ja nii, siin on buffet-väärtuses keto-sõbralikud hommikused retseptid, mis inspireerivad teie keto-hommikusööki järgmistel päevadel (ja kuudel).

See rahu, armastuse ja madala süsivesikutega pann on täis proteiinisisaldusega jahvatatud veiseliha, teravat Cheddari, köögivilju ja kõigi lemmik-taco lisandeid (salsa ja hapukoor, keegi?), Mis on nagu nachode söömine hommikusöögiks ja mash, millest on lahutatud laastud . Parim osa: see võib olla eine, mis on ette valmistatud nädalaks hommikusöögiks. (Jätke lisandid lihtsalt kõrvale ja lisage need pärast seda, kui olete hommikul portsjoni üles soojendanud.) Kes ütleb, et tacod kuuluvad ainult teisipäeviti?

Keerulise keto leiva retsepti asemel muutub see Hey Keto Mama hommikusöögivõileib loominguliseks ja lihtsaks, kasutades ingliskeelse muffini või bageli asemel vürtsikaid seavorsti kotlette. Nende vahele on pandud muna, sriracha ja juustusegu koos kõikide valitud köögiviljadega (viil tomatit ja spinatit sobiksid sinna). Selle kergendamiseks vahetage sisse kalkunivorsti kotletid ja kasutage kogu muna asemel ainult munavalget.

See on üks kiiremaid keto hommikusöögi võimalusi, eriti kui segate kuivad koostisosad enne tähtaega kokku (tervisliku magusa söögi retsept koosneb kanepisüdamest, mandlijahust, hakitud kookospähklist, linaseemnejahust ja chia seemnetest). Seda saab valmistada pliidiplaadil või mikrolaineahjus ning sealt edasi on lisandeid lõputult.

Kasutage järelejäänud tõmmatud sealiha selle malmist Keto & mdashi räsi loomisega hästi. Lõppude lõpuks tundub midagi tõmmatava sealiha ja vesiste munakollaste kombinatsiooni kohta nii õige. Brüsseli kapsas, lacinato lehtkapsas, punane sibul ja kaalikas annavad sellele retseptile rohkem köögivilju, et saada rohkem kiudaineid ja toitaineid.

Cinnabonil pole Gnom-Gnomi keto-sõbralike maiustuste kohta midagi. Ainult kahe grammi süsivesikute ja 102 kalorit sisaldava maitsega on need maitsvamad kui tegelikult. Taigna valmistamine (valmistatud mandlijahust ja kookosjahust) on suhteliselt seotud protsess, kuid võite selle üles kloppida ja hoida külmkapis kuni viis päeva, enne kui olete valmis kaneelirullide sõlme tegema (ja sööma) .

Soola ja pipraga on selles Keto Connecti lihtsas hommikusöögikausis ainult neli koostisosa. See algab redistest kui rahuldavast hommikusöögikartulist ning peal on kihiti vorst, cheddari juust ja munad. Kuna muna küpseb eraldi, saate selle praadida täpselt nii, nagu teile meeldib.

Tavaliselt pole smuutid keto dieedipidajate puhul kõne allagi. See Food Faith Fitnessi magusus saab aga tavaliste puuviljade asemel magusalt munaviljadest. Lisaks sisaldab see palju rasva koos maapähklivõi ja avokaadoga.

See I Breathe I'm Hungry retsept tõestab, et soolatud veiseliha pole pelgalt Püha Patricku päeva ooterežiim. Võite kasutada soolatud veiselihajääke või konserveeritud soolatud veiseliha, kuid igal juhul saate krõbeda unikaalse hommikusöögi. Hommikul ühendage see munadega ja säilitage jäägid lõuna- või õhtusöögiks.

Olgem ausad: munad teevad keto-sõbralikes retseptides palju esinemisi. Ja hei, munad on suurepärased! Kuid aeg -ajalt vajate pausi. Sisestage see munavaba hommikusöök Kalyn's Kitchenist. Punased ja rohelised paprikad annavad retseptile värvilise hõngu ning kalkuni hommikuvorst annab päeva alustamiseks soliidse annuse valku.

Kui igatsete traditsioonilisi hommikusöögi burritosid, proovige seda kõrge rasvasisaldusega ketoversiooni. Skinny Fork kasutab mähisena muna, mis täidetakse seejärel peekoni, kalkuni ja juustuga. Lisage avokaado rasva tarbimise suurendamiseks.

Jah, sa lugesid õigesti. Liha. Bagel. Põhimõtteliselt on see jahvatatud sealiha, mis on keedetud bageli (või sõõrikuna, kui soovite). Pärast keetmist lõigake see pooleks ja täitke see salati, tomati, avokaado ja sibulaga, et saada üks hommikusöögivõileib. Nad külmuvad ka kenasti. Lihasõbrad, peate selle loomingu eest tänama Ditch The Wheatit.

Hunnik pannkooke võib tunduda keto-sõbraliku hommikusöögi vastandina, kuid kus on tahtmist, on ka võimalus. Need A Big Man's Worldi tooted on valmistatud täiuslikust mandlijahu, kookosjahu ja munade kombinatsioonist, et tulemus oleks nii kohev, et te ei saa peaaegu öelda, et neil on vähe süsivesikuid. Mustikad lisavad magusust (kuid need sisaldavad suhkrut, seega olge portsjonite suhtes ettevaatlik).

See on klassikaline hommikusöök põhjusel: see on maitsev ning praad ja munad pakivad igaüks koletise valgu, et hoida teid lõunani. Järgmine kord, kui grillite öösel pihvi, küpsetage veidi lisa, pidades silmas uskumatuid keto hommikusöögijääke. Tasteaholicu võtmes kasutatakse välisfileed, väiksemat veiseliha tükki, kuid kasutage julgelt seda, mis teil käepärast on.

See Health Starts in the Kitchen'i looming võib olla ideaalne brunchi retsept. Need kookospähkliga kreemitatud lehtkapsast, röstitud punased paprikad, kirsstomatid ja veidi mozzarellat valmistavad need individuaalsed road nõuavad nädalavahetuse hommikul maitsmist.

See täitmisnõu on nii maitsev, et isegi kõige pühendunumad süsivesikusõbrad on fännid. Minu tervislik Delish lisab spinatit munade, tomati, peekoni ja avokaadoga, et maitsvalt päeva alustada.

Selles rikkalikus pannil ei jää kartulist ilma. Malmist Keto asendab tärklist sisaldava köögivilja kaalikaga, seejärel koormab avokaadot, muna ja jalapenot. Serveeri koos salsaga vürtsikaks löögiks.

Kuumad taskud saavad tervisliku ja madala süsivesikusisaldusega täienduse nende võidukate loomingutega Joy Filled Eatsilt. Pakitud singi, juustu ja munaga on need ette nähtud enne tähtaega valmistamiseks ja seejärel külmutamiseks. Kui hiljaks jääte, pange lihtsalt üks mikrolaineahju ja saate liikvel olles keto hommikusöögi.

Kui tunnete, et lähete keto dieedil loomsete saadustega liiale, pakub see Julie elustiili chia -puding tempot ja muudab veganiks, valmistatud kookospiimast kreemja tekstuuri ja dekadentse maitse jaoks. See on ka uskumatult küllastav: Chia seemned on suurepärane kiudainete allikas ning proteiinipulber ja tervisliku rasvaga täidetud MCT kookosõli hoiavad sind terve hommikuna rahul.

Need Hurry The Food Upi hommikusöögimunamuffinid võivad olla parim söögikord. Nende kokku viskamiseks kulub vaid 25 minutit ja kolmest muffinist saab alla 300 kalori kohta 20 grammi valku. Samuti saate oma segusid muuta erinevate juustude, köögiviljade ja maitseainetega. Külmutage need hilisemaks või hoidke neid nädala jooksul oma külmkapis. Võimalik, et ei lähe kaua aega, kui peate uue partii tegema.

Fotod on loaga uuesti trükitud.

Kui te ei suuda vanamoodsa McDonald's Egg McMuffini järele igatseda, kriimustab see keto-sõbralik rahu, armastuse ja madala süsivesikute klassika sama sügelema. Küpsetage munad purgirõngastega, et küpsetada munad ideaalseteks kuklitaolisteks ringideks, seejärel kihi see vorsti ja cheddari juustuga. Sõiduteed ületanud oleku uuendamiseks (ja tervislikuma rasva lisamiseks) visake sinna avokaado.

Muljetage igal hiline hommikusöögi külaline (olenemata sellest, kas nad söövad vähe süsivesikuid või mitte) selle keto Hollandi lapsega, mis on põhimõtteliselt suur pannkook, kuid parem. Malmist Keto loodud, see on valmistatud malmist pannil ja uskuge või mitte, kuid seal on vähem kui 10 koostisosa (mis võib keto dieedil leivalaadsete asjade puhul olla haruldane).

Nagu tšilli, aga praemuna peal. See retsept on valmistatud ka jahvatatud veiseliha või kalkuniliha asemel hommikuvorstivormidega, et anda sellele hommikune väänatus (ja pakkida valku). Paarige see retsept I Hingata olen näljane oma tavaliste lemmik tšillikatetega, nagu hapukoor või murulauk. (Vihje: see on ka ideaalne retsept varahommikuste jalgpalli tagaluukide jaoks.)

Brokkoli ja juust on võidukas maitsekombinatsioon, seega pole mingit põhjust, miks see peaks piirduma lõuna- ja õhtusöögiga. See Kalyni köögi hommikusöögipalat muudab selle hommikueineks sobivaks ja mdashplus, see on suurepärane võimalus alustada oma igapäevase köögivilja tarbimisega. Valmistage see pühapäeva hommikusöögiks ja nautige seda terve nädala.

See retsept on nagu eileõhtune kook hommikusöögiks ja mash, välja arvatud see, et see on kiudainetega täidetud chia seemnepuding. See tervisliku magusa söögi magustoidulaadne hommikusöök ei ole siiski pettumust valmistav asendaja. Värsked kirsid lisavad magusust, terved mandlid aga krõmpsu (ja rohkem kiudaineid). Lisaks on see valmistatud tugevalt valmistatud kohvist, et anda teile tavalise tassitäie javaga täiendav kofeiin.

Mmmm ja hellipannkoogid. See rahu, armastuse ja madala süsivesikusisaldusega virn on keto-sõbralik, nii et saate neid pannkooke igal ajal vahustada. Portsjonis on ainult 8 grammi süsivesikuid, koos 5,4 grammi rasva ja 7,4 grammi valku. Rasva lisamiseks lisage selliseid lisandeid nagu tavaline magustamata Kreeka jogurt, toorjuust, ricotta või pähklid, näiteks hakitud kreeka pähklid või pekanipähklid.

Kui keto dieedipidajad jätavad brunchi nautides vahele ühe asja, siis ketsidieedid jätavad need kuradi röstitud kartulid vahele. Ometi saate nendesse "kartulitesse" ja mdasha.k.a süveneda. kaalikas & mdashby Malm Keto. Neil on nii palju maitset paprikast, küüslaugupulbrist, soolast ja piprast ning ainult 4 grammi süsivesikuid on netos ja sellest jääb isegi ilma. Lisage lisavalgu saamiseks muna, kala või lihaga ja oletegi valmis. (Kuigi peekon on juba olemas!)

Kõik armastavad hommikusöögiks bagelit, loxi ja mune. Kuigi lox ja munad on keto-heaks kiidetud, võivad bagelid teile maksta 48 grammi või rohkem süsivesikuid, sõltuvalt maitseainetest või maitsest. Need Keto Connecti keto -bagelid sisaldavad ainult 3 grammi süsivesikuid ja tänu kõigele bagelimaitseainetele ei saa maitset kokku hoida. See blogija kasutab toorjuustu, mandlijahu ja juustu, et pakkuda head valku ja rasva, vastavalt 10 grammi ja 15 grammi.

Kui olete hommikuti kohvi suhtes tundlik, vahetage see matcha vastu, mis annab teile selle kofeiinikindla lahjema annuse. Lisaks on matchal suurepärane maitse, mis sobib hästi magusate ja soolaste esemetega, nagu pähklid, puuviljad ja seemned. See Gnom Gnomi hommikusöögikauss kasutab chia seemneid, pähklipiima ja kookospähklit, et saada 10 grammi rasva ja hoiab süsivesikuid madalal 0,5 netogrammi juures. Siledama tekstuuri saamiseks lisage avokaado.

Neid Food Faith Fitnessi kaasaskantavaid munamuffineid saab süüa hommikusel teekonnal, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et leiate piisavalt aega hommikusöögiks maha istumiseks. Igas muffinis on 109 kalorit ning portsjoniks on 6,7 grammi rasva ja null netosüsivesikuid. Lisaks leidub singist, munadest ja fetajuustust tonnide kaupa valku, et hoida teid tundide kaupa.

See ketogasmi maitsev frittata retsept on täis toitaineid, mis aitavad teie päeva toita. See on rikkalik ja täidlane, ilma et peaksite ületama oma süsivesikute piiri. Igas portsjonis on 333 kalorit, 26 grammi rasva, 20 grammi valku ja ainult 1 gramm süsivesikuid. See blogija kasutab spinatit, seeni ja kõvastamata vorsti, kuid mängige julgelt oma valitud köögiviljadega või vahetage vorst kana või praadi vastu.

Lasanje? Hommikusöögiks? Ärge teeselge, nagu poleks teil viilu järele jäänud, kui see külmkapis istuks.

Eriti lasanje, milles on ainult 11 grammi süsivesikuid. See Food Faith Fitnessi pitsalasagne on ideaalne keto-sõbralik uuendus klassikalises retseptis.


Maasika- ja kreem Croissant Prantsuse röstsai nädalavahetuse hommikusöögiks

Loovate silmadega inimesed teavad omast käest, et inspiratsioon on kõikjal meie ümber. Ükskõik, kas teid toidavad looduse maatoonid, värviküllane jalutuskäik läbi kohaliku põllumajandustootjate turu või isegi kiire Instagrami sirvimine, ei tea kunagi, mis võib käivitada uus loominguline projekt.

Teie järgmise meistriteose inspireerimise vaimus on meil hea meel teha koostööd Bountyga, et toita järgmise põlvkonna kunstnikke ja disainereid, käivitades riikliku disainikonkursi. Kutsume graafilisi disainereid taotlema võimalust näha nende töid uues Brit + Co ja Bounty paberrätikute kollektsioonis, mis peaks turule tulema 2022.

Lisaks sellele, et teie illustratsioonid on uskumatult avatud paberrätikutele, mis tulevad järgmisel aastal kogu Ameerika kauplustesse, saate ka $5,000 teie kunsti jaoks stipendium Ise tehtud, meie 10-nädalane ettevõtluskiirendi, mis viib teie disainikarjääri järgmisele tasemele (hinnatud 2000 dollarile) ja Brit + Co iseseisev funktsioon, mis tõstab esile teie loomingulisust.

The Loovalt teie disainikonkurss algab reedel, 21. mail 2021 ja võtab esildisi vastu esmaspäeva, 7. juunini 2021.

TAOTLE KOHE

Kes peaks kandideerima: Naisi tuvastavad graafilised disainerid ja illustraatorid. (Keskmiste piirangute tõttu ei võta me praegu fotograafidelt ega maalritelt disainilahendusi vastu.)

Mida me otsime: Digitaalsed trükised ja mustrid, mis peegeldavad teie disaini esteetikat. Mõtle optimistlikult, lootusrikkalt, helgelt - midagi, mida sa tahaksid oma kodus näha.

Kuidas sisestada: Kandideeri siin, kus teil palutakse esitada kaalumiseks 2x originaalkujundusfaili, mille õigused teil on. Vastuvõetavad failivormingud on järgmised .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD ja .TIFF. Maksimaalne faili suurus 5 GB. Samuti küsime teie disaini inspiratsiooni ja teie isikliku teabe kohta, et saaksime ühendust võtta.

Esitaja valimise protsess: Brit + Co ja P & ampG Bounty loominguliste meeskondade paneelid hindavad esildisi ja valivad 11. juunil 2021 välja 50 finalisti, kes saavad isetehtud stipendiumi meie 2021. aasta suvesessiooniks. Seejärel valitakse finalistide hulgast välja kuni 8 kunstnikku, kellele teatatakse 18. juunil 2021. Valitud disainerid kuulutatakse avalikult välja 2022. aastal enne toote turuletoomist.

Kõigi silmapaistvate konkursiküsimuste korral vaadake meie võistluse põhileht. Palju õnne ja head loomist!


Toiduvalmistamise retseptid

Üksikud õhtusöögid ei pea röstsaial tähendama ube- hellitage end eriti erilise retseptiga.

Suitsune peekonipoti nuudel ühele

Kes vajab valmis kiirnuudleid, kui saate oma madala rasvasisaldusega kõrgema maitsega versiooni vähem kui 10 minutiga vahustada?

Superpraad petisega ja#8217s Bearnaise

Ideaalne sooloõhtusöök - kiire, lihtne, mahlane ja nutika lihtsa kastmega

Kung pao lillkapsas ja#038 krevetid

See krevett ja lillkapsas praadida vaid 25 minutiga. Soovi korral saate selle hõlpsalt veganiks muuta - jätke krevetid lihtsalt vahele ja kahekordistage köögiviljad

Lamestatud kana tomatite, oliivide ja kapparitega

Enda söömine ei tähenda oad röstsaial, nagu see 20-minutiline õhtusöök tõestab


The Daily Creative Food Co.: Värsked hommikusöögid terviseteadlikele inimestele - retseptid

Lugejatele, kes otsivad 14-päevase teadliku puhastamise programmi samm-sammult juhendit, hankige Jo ja Julesi teine ​​väljaanne Teadlik puhastus raamat, mida on täiendatud veelgi maitsvamate retseptidega ning nende uued ja täiustatud madala suhkrusisaldusega ja 80:20 plaanid.

Igapäevane inspiratsioon, näpunäited, toiduplaanid ja sammud, mis aitavad teil teadliku puhastuse puhul iga päev edu saavutada.

Teadlik puhastus on 14-päevane täistoitel põhinev puhastus, mille menüü sisaldab maitsvaid rohelisi smuutisid, värskeid köögivilju ja puuvilju, mis ei sisalda gluteeni, nagu pruun riis ja kinoa oad, pähklid ja seemned, looduslikult püütud kala ja mahepõllumajanduslik liha. . Eemaldate kõik tavalised allergeenid, sealhulgas munad, piimatooted, gluteen, suhkur, soja, karbid, öösärgid, kofeiin ja alkohol. Õppige aeglustama ja oma kehale häälestuma ilma kaloreid lugemata, kalleid toidulisandeid kägistamata või ennast näljutamata ning looge endale sobiv toitumisviis.


Maapähklivõi üleöö kaera täielik retsept

Kiersten Hickman/Söö seda, mitte seda!
  1. Lisage kõigepealt Masoni purki kuivad koostisosad - kaer ja chia seemned (soovi korral).
  2. Vala piim, seejärel lisa maapähklivõi ja vahtrasiirup.
  3. Sega ained omavahel, kuni maapähklivõi on ühtlaselt kaerasegule lisatud. Veenduge, et kõik kaerad oleksid piima sisse kastetud.
  4. Sulgege kaas ja asetage kaer külmkappi.
  5. Järgmisel hommikul puista peale soovitud puuviljatükke. Nautige!

Sööge seda nippi

Üleöö kaer võib külmikus paar päeva kesta. Kuid pidage meeles, et mida kauem kaer piimas istub, seda seenelisemaks nad muutuvad. Kui eelistate südamlikumat tekstuuri, soovitan soojalt igal õhtul enne magamaminekut värske partii segada. Kas vajate veel hommikusöögiideid? Nende hommikusöögiideede valmistamiseks kulub vaid viis koostisosa.

SEOTUD: 100+ tervisliku hommikusöögi ideed, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja saledaks jääda.


Maasika- ja kreem Croissant Prantsuse röstsai nädalavahetuse hommikusöögiks

Loovate silmadega inimesed teavad omast käest, et inspiratsioon on kõikjal meie ümber. Ükskõik, kas teid toidavad looduse maatoonid, värviküllane jalutuskäik läbi kohaliku põllumajandustootjate turu või isegi kiire Instagrami sirvimine, ei tea kunagi, mis võib käivitada uus loominguline projekt.

Teie järgmise meistriteose inspireerimise vaimus on meil hea meel teha koostööd Bountyga, et toita järgmise põlvkonna kunstnikke ja disainereid, käivitades riikliku disainikonkursi. Kutsume graafilisi disainereid taotlema võimalust näha nende töid uues Brit + Co ja Bounty paberrätikute kollektsioonis, mis peaks turule tulema 2022.

Lisaks sellele, et teie illustratsioonid on uskumatult avatud paberrätikutele, mis tulevad järgmisel aastal kogu Ameerika kauplustesse, saate ka $5,000 teie kunsti jaoks stipendium Ise tehtud, meie 10-nädalane ettevõtluskiirendi, mis viib teie disainikarjääri järgmisele tasemele (hinnatud 2000 dollarile) ja Brit + Co iseseisev funktsioon, mis tõstab esile teie loomingulisust.

The Loovalt teie disainikonkurss algab reedel, 21. mail 2021 ja võtab esildisi vastu esmaspäeva, 7. juunini 2021.

TAOTLE KOHE

Kes peaks kandideerima: Naisi tuvastavad graafilised disainerid ja illustraatorid. (Keskmiste piirangute tõttu ei võta me praegu fotograafidelt ega maalritelt disainilahendusi vastu.)

Mida me otsime: Digitaalsed trükised ja mustrid, mis peegeldavad teie disaini esteetikat. Mõtle optimistlikult, lootusrikkalt, helgelt - midagi, mida sa tahaksid oma kodus näha.

Kuidas sisestada: Kandideeri siin, kus teil palutakse esitada kaalumiseks 2x originaalkujundusfaili, mille õigused teil on. Vastuvõetavad failivormingud on järgmised .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD ja .TIFF. Maksimaalne faili suurus 5 GB. Samuti küsime teie disaini inspiratsiooni ja teie isikliku teabe kohta, et saaksime ühendust võtta.

Esitaja valimise protsess: Brit + Co ja P & ampG Bounty loominguliste meeskondade paneelid hindavad esildisi ja valivad 11. juunil 2021 välja 50 finalisti, kes saavad isetehtud stipendiumi meie 2021. aasta suvesessiooniks. Seejärel valitakse finalistide hulgast välja kuni 8 kunstnikku, kellele teatatakse 18. juunil 2021. Valitud disainerid kuulutatakse avalikult välja 2022. aastal enne toote turuletoomist.

Kõigi silmapaistvate konkursiküsimuste korral vaadake meie võistluse põhileht. Palju õnne ja head loomist!


17 võimalust hommikusöögi ajal rohkem köögivilju süüa (see pole omlett)

Hommikusöök on suurepärane võimalus mõne köögivilja sisse pugemiseks. Kuna yada, yada, yada, nagu me oleme kogu oma elu kuulnud, peab enamik meist ema sõnul neid rohkem sööma ja teatab.

USDA soovitab keskmiselt 19–50 -aastastel meestel süüa 4 tassi ekvivalenti köögivilju päevas. Keskmise naise jaoks on see 3 tassi ekvivalenti.

Mis on tassi ekvivalent? See arvestab toidu vormi. Näide: ühel tassil kergeid ja õhulisi tooreid spinatilehti on 1/2 tassi ekvivalenti.

Ja kui palju köögivilju nendes vanuserühmades ameeriklased tegelikult söövad? Isased söövad 1,5–2 tassi ekvivalenti ja naised 1,3–1,75 tassi ekvivalenti.

Me saame paremini hakkama, inimesed. Siin on 17 lihtsat, kuid maitsvat viisi köögiviljade nautimiseks hommikusöögi ajal.

Sulle võib meeldida

1. Purustatud avokaado röstsai ja köögiviljad

Avokaado-röstsaiahullus on tõeline ja me ei kurda, eriti kui see ajab välja nii köögiviljarikkaid sorte kui see.

Siin toimub nii palju headust, alates kookosõlist glasuuritud sibulast, sparglist ja paprikast kuni kreemja avokaado ja vesise muna.

See on üks trend, mis loodetavasti ei kustu kunagi.

2. Taimsed hommikusöögi tacod

Hommikusöögi taco sorte on seal lõputult. See retsept jäi meile silma, sest tortillad on täidetud värviliste köögiviljade, munapudru ja murenenud juustuga.

Kasutage maisist või täisteranisujahust tortillaid. Ja kui teile maitseb vürtsikas, raputage peale rohkem kuuma kastet.

3. Tervislikud vegan hommikusöögi burritod

Kui olete vegan või soovite lihtsalt hommikusöögiks munadest üle minna, ei valmista nende burritode tofutäidis pettumust.

Sibula, lihavate seente, paprika ja ürtidega praetud need tervislikud mähised on nii maitsvad, et muudavad isegi kõige kangekaelsemad soja skeptikud.

4. Mehhiko hommikusöögipasta

Kui hommikusöögiks on pitsa, siis miks ei võiks pasta olla ?! Lülitage hommikused süsivesikud sisse portsjoni spagettidega. Tehke sellest ka täistera pasta, et saada rohkem kiudaineid.

Kolm paprikat, tükeldatud, ühendavad purgi musti ube ja palju riivitud juustu.

Üleval pragunenud munad annavad kogu asjale koos selle hommikusöögi-hõnguga proteiini.

5. Vegan Southwest bataadi hommikusöögi hash

Sellel hommikusöögil on neli komponenti (jääge meie juurde) ja neid on lihtne ja kiire valmistada. Koos loovad nad hämmastavaid tekstuure, maitset ja kasu tervisele.

Kas te ei saa seda lihtsalt maitsta? Kergelt karamelliseeritud A-vitamiini rikas maguskartul ja terav, lükopeenist pakitud pico de gallo. Turske kiudainetega täidetud guac (ühel avokaadol on 8 grammi kiudaineid) ja sile siidjas chipotle-kookoskoor.

6. Isetehtud räsipruunid spinati ja porgandiga

Miks teha tavalisi vanu räsipruune, kui saate neist palju ilusama versiooni teha? Spinati ja porgandi lisamine kartulile tekitab kindlasti värviosakonnas neid pannkooke.

Porgand annab teile ka beetakaroteeni ja zeaksantiini, mis uuringud näitavad, et need võivad vähendada kollatähni degeneratsiooni riski. Scripsema N et al. (2015). Luteiin, zeaksantiin ja meso-zeaksantiin silmahaiguste kliinilises ravis. DOI: 10.1155/2015/865179

7. Röstitud köögiviljapann ühele

Skillets ei ole ainult tervislikud ühepajatoidud, vaid suurepärane võimalus kasutada ära kõik krõbinates sisalduvad tooted.

Viska see viimane peotäis lehtkapsast, üksikuid seeni, veerand rohelist pipart ja hommikusöök on minutitega valmis. Ja krõbedik on puhas.

8. Bataadi- ja lehtkapsastest köögiviljakoogid

Bataat astub tavaliste valgete purustatud spudide juurde, lisades palju rohkem A- ja C -vitamiini.

Me armastame seda, kuidas mandlijahust, pruunist riisijahust ja linaseemnetest valmistatud tainas seob bataadi, sibula ja lehtkapsast röstitud pannkoogid.


Millised on tervislikud pudru lisandid?

Ausalt? Nimekiri on lõputu. Meie lemmikpudru retsepte sirvides saate hea tunde tervislikest pudru lisanditest, kuid mõned näited on järgmised:

  • Puuviljad (marjad, banaanid, õunad ja ploomid ja põhimõtteliselt kõik)
  • Pähklid (vt ka: pähklivõid)
  • Seemned
  • Vürtsid (nagu kaneel ja muskaatpähkel)
  • Köögiviljad (mõtle: riivitud porgand või suvikõrvits)
  • Liha (jah, tõesti)

Niisiis, mis on parim: lehma-, mandli- või riisipiim? Mesi, vahtrasiirup või agaavinektar?

Säästke aega Google'i parimate pudruretseptide otsimisel, oleme koostanud lõpliku nimekirja kiiretest ja lihtsatest pudruretseptide ideedest igale meeleolule lisanditega, mis pole a) igavad ega b) töödeldud suhkru või küllastunud taevalaotusega paks.


Kuidas tervislikul viisil võõrutada: 16 retsepti, mida peaksite proovima


Kui kingitused on avatud ja kõik maiustused on ammu kadunud, tunnevad liiga paljud meist vajadust puhastada ja#8221 puhastada või “detox ” rangelt värskelt pressitud mahlade dieeti ja tunde trenni teha. Kuid enne, kui keelate järgmisel nädalal kõik tahked toidud, kuulake, kuidas meie süsteem puhastada, detoksifitseerida ja ikkagi süüa süüa on täiesti võimalik.

"Detox -dieedid, mis piiravad tõsiselt valke või toidugruppe, on liiga drastilised," ütleb Bethany Doerfler, RD, LDN ja Chicago Loode -meditsiini kliinilise uuringu dietoloog. "Olen nende inimeste pooldaja, kes eemaldavad toidud, mida nad lihtsalt ei vaja. Mõnikord peetakse seda võõrutustoiduks. Kuid tegelikult on see puhta söömise versioon. ”

Detox, dekodeeritud

Selgitame: kui tarbime piisavalt värskeid puu- ja köögivilju (vähemalt viis portsjonit päevas), oleme täis toitaineid, mis aitavad kehal korralikult toimida. Näiteks kaalium reguleerib vererõhku ja kiudained vähendavad kolesteroolitaset ning aitavad meil pärast söömist kõhu täis saada. "Kiudainerikkad dieedid aitavad meil ka regulaarselt soolestikku, mis on üks viis, kuidas meie keha vabaneb liigsetest jäätmetest ja soovimatutest ühenditest," ütleb Doerfler.

Et saada kõige rohkem kasu, ütleb Doerfler, et detoksikatsiooni või puhastuse kestus peaks sõltuma sellest, kui piirav see on. Kui otsustate teha väga piiravat dieeti või puhastada (näiteks puhastada mahla) - mida Doerfler ei soovita -, ei tohiks see kesta kauem kui kolm päeva. Kuid kui proovite lihtsalt lisada oma dieeti rohkem lahja valku, puuvilju ja köögivilju ning loobute alkoholist ja soodast, võite püüda neid muutusi säilitada nii kaua kui soovite. Peate lihtsalt veenduma, et saate keha nõuetekohaseks toimimiseks piisavalt kaloreid, valke ja süsivesikuid.

Loodame, et olete praeguseks loobunud kõikidest mahlapuhastuse ideedest ja teie suu hakkab süljega välja nägema kõiki nami- ja tervislikke toite, mida te oma sõprade söe rüüpamise ajal maha sööte. Noh, eduka toitumisvõimaluse saavutamine on sama lihtne kui järgides neid lihtsaid juhiseid:

1. Pakkige valku
"Oluline on saada piisavalt valku ja seda õigesti jaotada," ütleb Doerfler. "Üldjuhul meeldib organismile tarbida umbes 20-30 grammi valku iga nelja kuni kuue tunni järel." See on ligikaudu võrdne kolme eriti suure muna, poole tassi kuubikuteks lõigatud kanarinna, nelja untsi lõhefilee või poole tassi mustade ubadega. Pidage kinni lahjadest valkudest, nagu munad, munavalged, linnuliha, kala, kaunviljad või tofu, ja lisage neid iga söögikorra ajal. Naised vajavad iga päev vähemalt 50–60 grammi valku ja sõltuvalt treenimisharjumustest võivad nad vajada kuni 90 grammi päevas. Selles vahemikus võivad tegutseda ka mehed, kuid suuremad mehed võivad vajada 70–110 grammi valku päevas.

2. Ära pagenda süsivesikuid
Süsivesikud on endiselt väga olulised. Meditsiiniinstituudi andmetel peaks teie toitumine sisaldama vähemalt 120 grammi süsivesikuid päevas. Seda on lihtne saavutada köögiviljade, täisteratoote ja kaunviljade tervisliku tasakaaluga. Näiteks hommikusöögiks üks tass kaerahelbeid (27 g süsivesikuid), lõunaks roheline salat röstitud talikõrvitsaga (nagu allpool olev sügisel puhastatud salat, 41 g süsivesikuid) ja õhtusöögiks kauss läätsesuppi (54 g süsivesikuid) päevas oleks veidi üle 120 g süsivesikuid.

"Mõned inimesed võivad arvata, et see ei tundu nii madal, kuid leiavad, et keskmine ameeriklane sööb päevas 300 grammi süsivesikuid," ütleb Doerfler. Mõned neist võivad pärineda täisteradest ja piiratud koguses madala rasvasisaldusega piimatoodetest (mõelge jogurtile või keefirile), ütleb Doerfler. „Mulle meeldib, kui inimesed tagavad, et nad sisaldavad vähemalt ühte, kui mitte kahte portsjonit täisteratooteid päevas, ”ütleb Doerfler. Katsetage allikatega, mida tavaliselt teie dieedis pole - proovige kinoa, hirssi ja nisumarju.

3. Hoia kaloreid kontrolli all
Üldreeglina peaks madala kalorsusega dieet (mille eesmärk on kaalust alla võtta) sisaldama naistel 1200–1400 kalorit ja meestel 1500–1800 kalorit, ütleb Doerfler. Eesmärgiks on hommikusöök 300–350 kalorit, lõunasöök 400–450 kalorit ja õhtusöök 500–550 kalorit. Suupisted - kuni kaks päevas - peaksid olema umbes 150 kalorit.

Lisatud suhkur ei tohiks moodustada rohkem kui viis protsenti päevasest kaloritest või mitte rohkem kui 25 grammi päevas. Jätkake ka seda vee tarbimist, püüdes naistele vähemalt üheksa tassi päevas ja meestele 13 tassi päevas.

Pidage meeles, et kõik on natuke erinevad - ärge kartke mõne päeva pärast asju muuta, kui tunnete end pidevalt väsinuna või näljasena. Ja muidugi on alati mõistlik enne uue toitumiskava alustamist arstiga nõu pidada.

Detoksifitseerivad hommikusöögi retseptid

1. Roheline detoksismuuti
Kõhn: 16-untsi portsjoni kohta 264 kalorit, 1,9 g rasva, 53,8 g süsivesikuid, 34,8 g suhkrut, 8,8 g kiudaineid ja 5 g valku

See värskendav ja toitaineterikas smuuti on täis südamele tervislikke kiudaineid ja kaaliumi tänu ananassile ja banaanile. Spinat sisaldab olulisi toitaineid, nagu K-vitamiin (mis aitab hoida luid ja kudesid parimas vormis) ja A-vitamiin (mis aitab säilitada tervet nahka). Kuigi see smuuti võib tunduda kõrge süsivesikusisaldusega, ütleb Doerfler, et ärge laske end sellest eemale peletada - lihtsalt ohjeldage ülejäänud päeva tarbimist. Kas soovite midagi natuke täidlasemat? Enne segamist lisage kulbitäis valgupulbrit. Foto ja retsept: Ali Ebright / Andke mõni ahi

2. Küpsetatud muraka kaerahelbed
Kõhn: ¾ tassi portsjoni kohta 237 kalorit, 12,4 g rasva, 25,5 g süsivesikuid, 10,7 g suhkrut, 4,7 g kiudaineid ja 8,6 g valku

Murakad ja kaer suurendavad selle hommikusöögi küpsetamisel kiudaineid, muutes selle suurepäraseks toiduks, et hoida teid lõunasöögini täis. Kõrvitsaseemned, pekanipähklid, sarapuupähklid ja päevalilleseemned pakuvad ka tervislikke polü- ja monoküllastumata rasvu ning palju tekstuuri. Väike kulbitäis seda puuvilja- ja pähklitäidisega rooga oleks ka suurepärane vahepala. Foto ja retsept: Katie Morris / Katie köögiuksel

3. Cherry Chia seemnepuding
Kõhn: 1 tassi portsjoni kohta 260 kalorit, 11 g rasva, 32 g süsivesikuid, 8 g suhkrut, 13 g kiudaineid ja 9 g valku

Chia seemned on üks parimaid taimset päritolu oomega-3 rasvhapete allikaid. Nende pisikeste seemnete vedelikus leotamisel tekib paks pudingitaoline geel, mis on pakitud kiudainetega. Lisaks muudab selle neutraalne maitseprofiil chia pudingi ideaalseks lõuendiks mis tahes lisandite jaoks, mis teile meeldivad. Kirsid lisavad magusust, C -vitamiini, kaaliumi, antioksüdante ja veelgi rohkem kiudaineid. Foto ja retsept: Perry Santanachote / DailyBurni elu

4. Pumpkin Papaya Superfood Acai kauss
Kõhn: 306 kalorit, 9,1 g rasva, 53 g süsivesikuid, 24,2 g suhkrut, 14,9 g kiudaineid ja 7 g valku kausi kohta

Üks kindel viis tasakaalustatud toitumise tagamiseks on proovida lisada puu- ja köögivilju iga värvipere iga päev. Sisestage, hommikusöögi kauss. Kontrollite oma oranži ja kollase toodangu nõudeid kõrvitsaga (pakitud tassi 245 protsenti päevasest soovitatud A -vitamiinist!) Ja papaiaga. Foto ja retsept: Ksenia / Hommikusöök Kurjategijad

5. Antioksüdantne puuviljasalat mesilaste õietolmuga
Kõhn: 106,5 kalorit, 0,5 g rasva, 27 g süsivesikuid, 22,5 g suhkrut, 4 g kiudaineid ja 2 g valku 1 tassi portsjoni kohta

Kui te pole kunagi proovinud mesilaste õietolmu, kaaluge selle retsepti proovimist. Bee products are thought to help boost energy, provide essential nutrients, bolster the immune system, and even treat allergies. Blackberries, blueberries, plum, and nectarine make up the base of this hydrating and fiber-rich fruit salad. If you’d rather stick with seasonal fruits, feel free to sub in any variety you like. Add a scoop of plain low-fat Greek yogurt or a cup of plain kefir to boost the protein content. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

6. 5-Ingredient Detox Smoothie
Kõhn: 181 calories, 1.6 g fat, 41 g carbs, 29 g sugar, 4.7 g fiber and 2.5 g protein per 2-cup serving

Antioxidant-packed berries and iron-rich kale make a nutritionally sound base for this easy detox smoothie. The ground flaxseeds in this recipe are a fantastic source of omega-3 fatty acids, and studies suggest consuming them may even help reduce your risk of heart disease, cancer, stroke and diabetes. Don’t skip the tofu either — it adds a bit of protein, but also helps create a nice silky texture. Add a scoop of protein powder or Greek yogurt to make this feel more like a complete meal. Photo and recipe: John and Dana / Minimalistlik pagar

Detox Lunch Recipes

7. The Ultimate Detox Salad
Kõhn: 442 calories, 38.7 g fat, 20.4 g carbs, 9 g fiber, 5.7 g sugar and 9.2 g protein per serving

This healthy salad packs in kõik of the fruit and veggie color families. Kale and broccoli provide vitamins A, C, B6, calcium and iron. Red cabbage is full of antioxidants and vitamin C, helps lower cholesterol and may also help lower the risk of some cancers. Carrots carry plenty of vitamin A, a nutrient essential for maintaining good vision. On top of that, avocado, walnuts and sesame seeds store a source of poly- and mono- unsaturated fats. Photo and recipe: Julia Mueller / The Roasted Root

8. Green Monster Detox Salad
Kõhn: 347 calories, 21.5 g fat, 37.9 g carbs, 13.7 g fiber, 12.7 g sugar and 11.2 g protein per serving

Cruciferous vegetables, which Doerfler says we should get at least three to four servings of each week, are the stars of this dish. Together, green cabbage and broccoli offer heart- and gut- healthy fiber, as well as compounds that have been linked to a lower risk of cancer. But that’s not all the green that this salad brings to the table. Celery and cucumbers also carry some added crunch as well as hydration. Photo and recipe: Consuelo / Honey and Figs Kitchen

9. Cleansing Spring Salad Recipe
Kõhn: 185 calories, 12 g fat, 20 g carbs, 6.4 g sugar, 6 g fiber and 3 g protein per 2-cup serving

With their earthy flavor and luscious texture, beets are a great way to add some heft to salads in addition to health benefits such as inflammation- and cancer- fighting properties. If you can find them in your local grocery store, spring for the microgreens over their normal-sized cousins — studies have shown that some microgreens can contain up to 40 times more nutrients than more mature versions. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

10. Sweet and Savory Detox Salad
Kõhn: 186 calories, 3 g fat, 38.4 g carbs, 23.3 g sugar, 7.2 g fiber and 6 g protein per 2-cup serving

Don’t be turned off by the interesting combination of ingredients in this mix. Chopped broccoli and cauliflower (two points for cruciferous veggies!), sunflower seeds, currants, raisins and parsley combine to create a crave-worthy salad packed with nutrients. The dressing is simple, too — just vitamin C-packed lemon juice, a drizzle of maple syrup and salt and pepper. Photo and recipe: Angela Liddon / Oh She Glows

11. Fall Cleanse Salad Recipe
Kõhn: 427 calories, 29 g fat, 41g carbs, 6g fiber, 9g sugar and 12g protein per 2-cup serving

When in season, fall squashes, such as delicata, are a creative way to add orange produce into your diet. In the off-season, look in your local freezer section for pre-cut frozen winter squash, Doerfler says. It’s simple to prepare (just steam or roast!) and will boost any salad effortlessly. Fennel is a great way to add some crunch and it’s a good source of tons of nutrients that support better skin (thanks, vitamin C!), improved bone and heart health, lower blood pressure and better digestion. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

Detox Dinner Recipes

12. Roasted Beet Noodles with Pesto and Baby Kale
Kõhn: 263 calories, 25 g fat, 10 g carbs, 4 g sugar, 3 g fiber and 3 g protein per serving

News flash: Beets make a great substitute for pasta! All you need is a spiral vegetable slicer, which uses a special blade to cut vegetables (or fruit) into thin, noodle-like pieces. Beets are packed with heart-healthy nutrients including fiber, folate and betaine. They’re also a great source of potassium, which helps many vital organs operate properly. Plus, research suggests that betalains, the pigments that give beets their color, have antioxidant and anti-inflammatory powers and may even help protect against some cancer-related issues. Add some grilled protein or white beans to make it more satiating. Photo and recipe: Ali Maffucci / Inspiralized

13. Raw Spicy Zoodle Bowl
Kõhn: 364 calories, 16.2 g fat, 54.7 g carbs, 18.1 g sugar, 14.2 g fiber and 9.7 g protein per serving

Here’s a comforting meal to brighten a dark and wintery day. Zucchini and carrot noodles are the foundation, but the rainbow of nutrients doesn’t stop there. This dish also contains antioxidant-packed red cabbage and red bell pepper, plus a bevy of other flavor-packed fresh ingredients such as celery, cilantro, ginger, avocado and sesame seeds. Photo and recipe: Shannon / The Glowing Fridge

14. Co.conut Lentil Soup with Lemongrass and Ginger
Kõhn: 497 calories, 15.5 g fat, 54.5 g carbs, 5 g sugar, 21.5 g fiber and 24.6 g protein per serving

This soup is a heart-health powerhouse. Lentils and butternut squash contain a healthy dose of soluble fiber, which helps to lower cholesterol levels. Lentils are also a great source of lean vegan protein, offering about 18 grams of protein per cup (cooked). Because this recipe is relatively high in carbohydrates, make sure to limit your carbs for the rest of the day, aiming for around 120 to 130 grams total. Photo and recipe: Lindsey Johnson / Café Johnsonia

15. Macro Bowl with Sesame Tofu Recipe
Kõhn: 379 calories, 23 g fat, 29 g carbs, 2 g sugar, 6 g fiber and 16 g protein per serving

Macrobiotic meals are dense with essential nutrients thanks to a mix of whole grains, vegetables, lean vegan proteins, greens and seaweed in each serving. This flavor-packed bowl is low in saturated fat and high in fiber and protein. Brown rice brings fiber and magnesium, which helps keep bones, teeth and muscles healthy and seaweed adds a wealth of iodine, a nutrient that is crucial in maintaining thyroid health. Photo and recipe: Perry Santanachote / Life by DailyBurn

16. Grapefruit, Avocado and Shrimp Salad
Kõhn: 288 calories, 22 g fat, 23.4 g carbs, 12.5 g sugar, 8.9 g fiber and 3.6 g protein per serving

Shrimp makes a great (and quick) addition to any salad. Four large shrimps contain just 22 calories, while also offering five grams of protein and zero grams of fat. Fit in a serving of whole grains with brown rice, or sub in another option such as quinoa or wheat berries. Avocado adds creaminess while grapefruit delivers a hefty dose of vitamin C. Photo and recipe: Mary / The Kitchen Paper


Banting dinner recipes

This third part of this list of low carb diets focusses on easy banting dinner ideas. We’ll highlight two easy recipes that you can follow the next time you prepare supper.

1. Lemon chilli chicken

This recipe can serve four people and take you a combined 35 minutes to prepare and cook.

Ingredients required:

  • 2 sidrunit
  • 6 chicken breasts
  • 200 grams of cherry tomatoes
  • 10 grams of fresh mint
  • 12 courgettes
  • 2 sibulat
  • 2 fresh chillies
  • 4 fresh garlic

South Africa crunchie recipe that you should cook at home

Preparation steps:

  1. While pre-heating your oven to 180 degrees Celsius, slice the fresh mint and onions finely.
  2. Squeeze the lemon and set aside the juice.
  3. Place the cherry tomatoes in a roasting dish, drizzle some olive oil, scatter with mint, then roast for 15 minutes.
  4. Shave the courgettes lengthwise using a tomato peeler.
  5. Slice the chicken breasts lengthwise into 4 strips per breast then sprinkle some pepper and salt.
  6. Spray some olive oil on a non-stick pan over medium heat and when the oil is hot, add the chicken strips, half of the lemon juice, chilli and garlic, and cook for 4 minutes on each side until brown.
  7. Use a large pan to prevent the strips from overlapping and once the strips are done, set them aside and cover using a foil paper.
  8. Add the onions and oil into the pan from the previous step and cook for about 5 minutes.
  9. Add extra olive oil (if necessary), pepper, salt, and the remaining lemon juice.
  10. Add the prepared courgette strips and cook for two minutes until they soften.
  11. The best way to serve is to place the chicken and tomatoes on the bed of courgette ribbons on individual plates.

5 best expresso recipes ever

2. Bacon and mince meatballs

If you’re still looking for banting supper ideas, then these meatballs could deliver what you want. Just like the banting recipes described above, it is very easy to prepare this meal.

Ingredients required:

  • 1 suur muna
  • 250 grams of shredded bacon
  • 500 grams of mince
  • Rosmariin
  • 1 tablespoon of psyllium husk
  • Sool ja pipar

Preparation steps:

  1. Evenly mix all the ingredients in a bowl then divide into balls that fit in your palm, and place on a plate.
  2. Place the plate with the balls in the fridge for half an hour.
  3. Bake in the oven or fry in two tablespoons of coconut oil.

LOE KA: Vegetable banting recipes


Vaata videot: ASMR JOLLIBEE FEAST + JOLLY CRISPY CHICKEN + JOLLY SPAGHETTI. REAL EATING SOUNDS (Jaanuar 2022).