Uued retseptid

Hommikusöögid, mis suurendavad teie energiat kogu päevaks

Hommikusöögid, mis suurendavad teie energiat kogu päevaks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carpe diem nende energiat suurendavate toitudega

iStock/Thinkstock

Hommikusöök võib lihtsalt olla päeva tähtsaim söögikord. See on suurepärane võimalus alustada oma päeva parema jalaga, kuid peate valima targalt. Muidugi, paljud meist jõuaksid pigem selle jääga piserdistega sõõrikuni, selle rasvase hommikusöögivõileiva salapärase lihaga või isegi suhkrurikka moka Frappuccino lisalöögiga, kuid nende valikute lihtsus on palju suurem kui nende kasu tervisele. Parem oleks, kui vahustaksime üleöö kaera või valgurikka omleti.

Alustage hommikut paremale

iStock/Thinkstock

Hommikusöök võib lihtsalt olla päeva tähtsaim söögikord. See on suurepärane võimalus alustada oma päeva parema jalaga, kuid peate valima targalt. Parem oleks, kui vahustaksime üleöö kaera või valgurikka omleti.

Avokaado

Populaarne avokaado on hommikusöögile toitev lisand. Lauren Harris-Pincus, registreeritud toitumisspetsialist, selgitab, et "Avokaadod on suurepärane energiaallikas, sest nende südame tervislike monoküllastumata rasvade seedimine võtab kauem aega." Kristen F. Gradney, registreeritud dieediarst ja Louisiana osariigis asuva elustiilihariduse ja nõustamisteenuse Pure Nutrition omanik, lisab: "Avokaadod sisaldavad ka energiat suurendavaid B-vitamiine ja kiudaineid." Võib -olla sellepärast lähevad kõik metsikuks avokaado röstsai. Harris-Pincus soovitab muna peale pannes see on "hämmastav energiast pakutav hommikusöök".

Banaanid

Banaanid muudavad hommikusöögi liikvel olles palju lihtsamaks ja tervislikumaks. Dr Sue DecotiisKaalu langetamise ekspert ütleb: "Banaanid pakuvad ainulaadset segu antioksüdantidest, süsivesikutest ja kaaliumist, mis annavad teie kehale energiat." Ta soovitab energiajookide asemel banaane, sest "banaani söömine on tervisele palju kasulikum, vähendades suhkruid ja kunstlikke koostisosi". Kuidas oleks praetud banaanid röstsaial oma päeva alustamiseks?

Hommikusöögi smuuti

Kaasaskantavad, kohandatavad ja hõlpsasti valmistatavad hommikusöögismuutid on suurepärased võimalused kiirete hommikute jaoks. "Toitained, mida puu- ja köögiviljad lisavad teie hommikusöögismuutisse, annavad teile energiat kogu päevaks," ütleb dr Decotiis. "On väga oluline lisada valguallikas, kuna see hoiab teid täis." Gradney rõhutab, et "iga makrotoitaine mõne komponendi omamine võib muuta smuuti terveks toiduks ilma suhkru ja kalorita." Alustage oma päeva kohe a 4-minutiline hommikusöögi smuuti või a Vaarika, kakao ja Maca smuuti.

Munad

"Munad on väga toitainerikkad ja sisaldavad kõrge bioloogilise väärtusega valku, mida organism kergesti omastab," ütleb Gradney. "Valgu lisamine hommikusöögile täidab teid ja hoiab täiskõhutunde kauem, aidates hoida energiataseme stabiilsena," lisab registreeritud dieediarst Lisa Rutledge. Debunking dietoloog blogija. Munad sisaldavad ka koliini, kus Matthew Robinson, toitumisteadlane, kokk ja toidublogija Kulinaariavahetus, juhib tähelepanu "on oluline toitaine lihaste kontrollimisel kasutatavate oluliste metaboliitide ainevahetuses." Munakollased on rikas B -vitamiinide poolest, mis muudavad toidu energiaks. Niisiis, kas see on segatud või omlett?

Värsked puuviljad

Miks mitte magustada hommikusööki looduse kommidega - puuviljadega? "Värsked puuviljad on täis võimsaid antioksüdante ja muid ühendeid, et keha liikuma saada," ütleb Andy LaPointe, Super Fruit Handbooki ja FruitCeuticalsi käsiraamat. "Samuti aitab suhkru olemasolu hoida teid energilisena ilma sõõrikute või muude maiustuste" suhkruhäireta "." See on sellepärast, et Puuviljad sisaldab kiudaineid, mis hoiavad veresuhkru taseme ühtlasena. "Mustikad on hea C -vitamiini, mangaani, kiudainete ja E -vitamiini allikas. Greibid sisaldavad kaaliumi ja folaati, mis aitab tõsta energiataset ja võidelda depressiooni vastu," selgitab LaPointe.

Kreeka jogurt

iStock/Thinkstock

Kreeka jogurt on moes mõjuval põhjusel. "See on suurepärane lahja valgu, rasva ja süsivesikute allikas," ütleb Gradney. "Kreeka jogurt sisaldab umbes kaks korda rohkem valke kui traditsiooniline jogurt ja tavaliselt ka vähem suhkrut," lisab Harris-Pincus. "Valgu ja kiudainete kombinatsioon aeglustada söögi seedimist ja vältida veresuhkru tõusu ja krahhi, mida võite leida hommikusöögil, mis sisaldab palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid ning vähe valku. ” A Kreeka jogurti parfüüm või Grillitud viigimarjad kreeka jogurti ja vürtsipähklitega teeb maitsva ja tõhusa hommikusöögi.

Taimetee

Kuigi mõned meist vajavad hommikul toimimiseks kohvi, taimeteed võib olla rohkem kasu. “Teed niisutavad rohkem sest need sisaldavad vähem kofeiini ja on veepõhised, ”ütleb Annie Lawless Suja Juice. "Need on pakitud ka fütokemikaalide ja antioksüdantidega, mis aitavad kaitsta teid vabade radikaalide eest." Gradney ütleb, et rohelised teed "pakuvad antioksüdante ja looduslikku kofeiini allikat", samas kui Lawless lisab: "neil on termiline või rasvapõletav toime, mis soodustab ainevahetuse väikest tõusu. See aitab põletada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. ”

Kõrge kiudainetega täisteratooted

Teraviljavalikuid on palju, kuid kiudainerikkad täisteratooted on teie parim valik.Kiud pärit täistera aitab teil end küllastuda ja täidab teid kiiremini kui teraviljad, mis on valmistatud rafineeritud teraviljast, ”ütleb Rutledge. "Teraviljast saadud süsivesikud toidavad ka teie keha, pakkudes energiat. Rafineeritud teraviljad või need, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut, põhjustavad suurema tõenäosusega keskhommikul suhkru „krahhi”. ”Seega jätke Lucky Charms vahele ja valige see küpsem teraviljatoit.

Tailiha

iStock/Thinkstock

Liha on hommikusöögi alustala, kuid peaksite valima tailiha. "Lahjast lihast pärinev valk on suurepärane algus, sest see ei ole kõrge rasvasisaldusega ja hoiab ära madalseisu, mida võite tunda pärast rasvarikka ja valgusisaldusega eine söömist," ütleb Gradney. Dr Decotiis lisab: „Valkudes sisalduvad aminohapped hoiavad teid terve päeva erksana. Aju vajab aminohappeid, et toimida maksimaalselt. " Proovige tailiha nagu sink, kalkun ja suitsulõhe.

Piimavaba piim

Toitumispiirangute puhul on piimavabad piimatooted hommikusöögi oluliseks lisandiks. “Npiima peal võib lisada vitamiine ja valke, ”ütleb Robinson. "Valige kindlasti rikastatud versioonid, sest neil on rohkem olulisi energiat toetavaid toitaineid." Grandey lisab, et nad on "lahja valguallikas ilma kolesteroolita". Nii et lisaboonuse saamiseks visake osa oma hommikusöögismuutisse, kiudainerikkale teraviljale või isegi kaerahelbedesse.

Pähklivõi

iStock/Thinkstock

Maapähkli- ja muud pähklivõid on suurepärased suupisted kogu päevaks, kuid annavad hommikusöögile lisatõuke. "Kvaliteetsed pähklivõid annavad teile energiat, kuid jällegi on see valgu ja rasva kombineeritud lähenemisviis, mis hoiab ära kõik tõusud, mõõnad või krahhid," ütleb toitumisspetsialist Brooke Alpert. Nagu Gradney ütleb: "Rasva, valgu ja kiudainete kombinatsioon vähendab söögiisu oluliselt." Maapähklivõi ja želee Prantsuse röstsai alustab kindlasti teie päeva.

Terasest lõigatud kaerahelbed

iStock/Thinkstock

Kaerahelbed pakuvad tervislikku hommikusööki külma ilmaga. "Kaera lahustuvad kiud aitavad aeglustada lihtsate süsivesikute seedimist, seega pole veresuhkru suur tõus ja krahh, mis võib teid energialangusesse jätta," ütleb Robinson. Harris-Pincus nõustub: "Teraseks lõigatud kaera ja töödeldud kiirkaerajahu seedimise kiiruses on suur erinevus," ütleb ta. "Teie keha peab terasest lõigatud sortide lõhkumiseks rohkem pingutama, mis jätab teile rohkem energiat." Küpsetatud terasest lõigatud kaerahelbed kirssidega või Teras- Lõika kaer pirnide, kaneeli ja mandlitega panete kindlasti oma sammu juurde.

Raja segu

iStock/Thinkstock

Lihtsalt kaasaskantav hommikusöök võib olla hädavajalik. Raja segu on tervislik valik, mida on lihtne kokku panna ja kohandada. "Rajasegus olevad rasvad ja kiudained seeduvad aeglaselt. Seetõttu tunnete end pikema aja jooksul täiskõhuna ja teil on energiaallikas, mida ei kasutata kiiresti," ütleb Gradney. "Hea süsivesikute (kiudainete), valkude ja rasvade vahetu energiaallika kasutamine toidab teie lihaseid, aju ja rakke tõhusalt ning tagab teie kehale pikaajalise energiavarustuse." Pange mõned kokku Kõrvitsaseemned ja kuivatatud kirss rada segada ja minema.

Täisteraleib

iStock/Thinkstock

On aeg üle minna saialt täisterale. “Täistera leib sisaldab loomulikult rohkem kiudaineid ja häid rasvu kui valge või täistera versioon, ”ütleb Rutledge. "Lisatud kiudained aitavad teil end kauem täiskõhutundena hoida, nagu ka lisatükk rasva. Kui tunnete end kauem täiskõhutundena, näitab see, et teie keha lagundab toitu ja toidab rakke aeglasemalt, mis tähendab ühtlasemat energiataset. ” Kuid oodake, ütleb Robinson, on veel midagi: "Täisteraleiva teine ​​eelis on see, et see on rikastatud B -vitamiinidega, mis on organismi energiatootmiseks väga olulised."