Uued retseptid

Paastu murdmine

Paastu murdmine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meie toimetus on iga meie valitud toote sõltumatult valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida vahendustasu.

Tervislik toitumine peaks ikka maitsev olema.

Telli meie igapäevane uudiskiri, et saada rohkem häid artikleid ja maitsvaid tervislikke retsepte.

Eelmisel laupäeval jälgisin Yom Kippurit, mis on juudi kalendri kõige olulisem püha. Tavaliselt naudin ma juudi pühasid - aega sõprade ja perega kohtumiseks, meenutamiseks ja (võib -olla kõige auväärsem juudi traditsioon) söömiseks. Yom Kippuril aga paastume. Kakskümmend neli tundi ilma toidu ja veeta.

Minusuguse toidukraami jaoks võib see olla ka surmaotsus. Loodan, et mul on karjäär, kus ma pean igal ärkveloleku sekundil mõtlema toidule (mitte, et ma seda juba ei teeks). Terve päev ilma ülalpidamiseta, rääkimata peaaegu kaheksa järjestikust palvetundi seismisest ja istumisest, ei pannud mind täpselt nädalavahetust ootama.

Ma pole esimene, kellele see ebamugav on. Googeldage kõiki pühade päevade kommentaare ja näete kindlasti paljude vihaste juutide teadetetahvleid, kes mõtlevad, miks nad peavad söögikorrad vahele jätma. "Me peaksime mõtlema meeleparandusele," ütlevad nad, kuid kuidas me saame keskenduda, kui mõtleme ainult näljasele?

Ma arvan, et see on mõte mõnes mõttes: lõpetada täielikult oma tavapärane rutiin, võtta aega, mille oleksite kulutanud söögi valmistamisele ja söömisele, ning teha midagi täiesti erinevat. Teenindus oli tegelikult tõesti ilus ja ma ei valutanud nälga nii palju, et tunneksin end päeva lõpuks pisut väsinud.

Sellegipoolest oli söömine paastu katkestamiseks teretulnud. Mu pere ja mina sõime Poulet de Cous Cous'i, Claudia Rodeni retsepti Juudi toidu raamat (ülal). Terve kana haudus Maroko vürtsidega puljongis, mis oli rikas võikõrvitsa, kartuli, okra, suvikõrvitsa ja spinati poolest, taastas mind täielikult. Kui peate mingil põhjusel paastuma, soovitan seda esimese toidukorrana. See on valgurikas, kerge kõhule, soe ja lohutav. Meie õnnetud sõbrad, kes murdsid lähedal Mehhiko restoranis paastu, oleksid ilmselt nõus.


Nagu te kõik teate, olen ma tohutu paastufänn ja kõik hämmastavad tervisega seotud eelised. Paastumine on üks parimaid viise keha tervendamiseks seestpoolt väljapoole ja see on osa minu mitme teraapia lähenemisviisist hea tervise poole. Ma paastun iga päev vahelduvalt, kuid usun ka, et plokiline paastumine on midagi, mida enamik meist peaks tegema vähemalt kord aastas. Kuidas aga paastu ohutult murda?

Enamik terveid inimesi, kes seda loevad, saavad paastuda. Siiski ei soovita ma paastuda rasedatele ega imetavatele naistele, sest nende elu kriitilise aja jooksul peab olema teatud kalorite tarbimine.


Paastu murdmine: Ramadani ajal on iftari söögi jaoks palju retsepte

Moslemid üle kogu maailma paastusid päevavalguse ajal kuuajalise ramadaani paastu ajal, mis algas 11. augustil. Paastu katkestava õhtusöögi nimi on iftar ja kolmapäeval pidas Lääne-Massachusettsi islamiühing usunditevahelist iftaari milles avalikkust kutsuti osalema.

Ühiskonna presidendiks olev piirkonna arst dr M. Saleem Bajwa jagab mõningaid retsepte, mis on seotud iftari ja pidustustega, mis toimuvad Ramadaani lõpus, mis on palvetamise ja mõtisklemise aeg.

Kui mõned moslemid söövad ainult midagi lihtsat, näiteks pitaleiba ja jahvatatud kikerhernesest valmistatud hummust, siis Bajwa sõnul rikuvad teised paastu, valmistades kebabiga riisiroogi, mida saab serveerida kas taimetoidus või lihaga.

Märkides, et köök on sama mitmekesine kui riigid, kust moslemid pärit on, märkis Bajwa, et serveeritakse ka eelroogasid, mis on valmistatud erinevatest vürtsikatest täidistest kikerherne taignas.
"Religioossest seisukohast," ütles Bajwa, ja quotthe iftar tehakse tavaliselt paaritu arvu kuupäevade - ühe, kolme või viie - söömise ja vee- või jogurtijoogi, mahla või piima võtmisega. Õhtusöök peaks olema lihtne. "

"Moslemitel on aga välja kujunenud teatud traditsioonid, mis sõltuvad kohalikest tavadest, ja tavaliselt kaasneb sellega teatud määral pidulikkust, eriti väikestel või suurtel pidudel. Nii lubavad nad õhtusöögil erinevaid eelroogi ja seejärel mõningaid maitsvaid esemeid. "

Valmistab 6 liha, 12 köögiviljakebabi
1 supilusikatäis oliiviõli, jagatud
1 tl hakitud värsket rosmariini
3 suurt küüslauguküünt, hakitud
1 naela veiseliha sisefilee, lõigatud ja lõigatud 1-tollisteks kuubikuteks
1/2 tl kosheri soola, jagatud
1/2 tl värskelt jahvatatud musta pipart, jagatud
2 tl värsket sidrunimahla
2 tassi kirsstomateid
1 suur punane sibul, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
1 kollane paprika, külvatud ja lõigatud 1-tollisteks tükkideks
1/2 naela kremini seeni, varrega ja pooleks
Toiduvalmistamispihusti


Paastu murdmine

Palju õnne, kui loete seda, lõpetate tõenäoliselt eduka paastu!
Paastu murdmine on sama tähtis kui paast ise. Kui hakkate tagasi sööma tavapärasel viisil, võite seedetraktile tõepoolest stressi põhjustada. Kindlasti ei taha te seda lihtsalt tihendada. Võtke see aeglaselt sisse, viies toidu tagasi sisse. Tõenäoliselt lähete sageli sööma hakates tualetti. F asting võimaldab teil olla sügavamas ketoosiseisundis, nii et kui olete ketogeenset elustiili järgides edukalt paastu läbinud, tahate ketoosse toitumisviisi juurde jääda, et ketoosis püsida ja mitte tagasi võtta kogu oma raske töö. Need näpunäited on suunatud inimestele, kes järgivad ketogeenset, madala süsivesikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega eluviisi, kes püüdlevad sügava ketoosi poole, kuid mida saavad kasutada kõik, kes rikuvad paastu.

Alustage aeglaselt
Toidu sisseviimisel laske oma seedesüsteemil kohaneda. Oluline on oma paast katkestada värskete, tervete toitudega. Samuti on oluline süüa väikeseid suupisteid, võtta oma toidust värskeid maitseid, sest see ei maitse teile kunagi paremini kui pärast paastu! Näri iga hammustust väga põhjalikult ja võta aeglaselt. Paastu katkestamisega alustage alati väikesest ja liikuge edasi. Teie seedetrakt on paastu algusest peale olnud pausil ja kui te seda ei leevenda, võib see põhjustada mõningaid kõhuprobleeme.

Alustage kõigepealt vedelikega.
Võite kasutada kondipuljongit, veiselihapuljongit, kanapuljongit (leidub teie toidupoe supisektoris) või värskeid madala süsivesikusisaldusega köögivilju (enamik rohelisi asju, st kurk, salat jne). Alustades esmalt vedelikega (luu- või kanapuljong), ei lase teil olla eriti nõrk ja näljane, samuti on see teie seedesüsteemile kergem. Rüüpake tass kanapuljongit ja oodake siis veidi (30 min kuni tund) ja vaadake, kuidas te end tunnete. Mida iganes sa sööd, liigub tõenäoliselt su kehas üsna kiiresti, kuni hakkad uuesti tahket toitu sööma. Võtke aega ja laske oma kehal uuesti toidu seedimisega kohaneda. Jätkake mõne tunni jooksul vedelike kasutamist, kuni tunnete, et saate toitu võtta.

Tutvustage madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja lehtköögivilju
Pärast puljongi mõnda aega joomist lisage aeglaselt vähese süsivesikusisaldusega köögivilju ja lehtköögivilju. Kui teil on salat, siis tumedamad lehtköögiviljad nagu spinat, rohkem toitaineid ja neid on hea pärast paastu sisse tuua. Muude köögiviljade hulka kuuluvad kurgid, seller, spargel, Brüsseli kapsas. Ärge unustage võtta väikeseid hammustusi ja närida, närida, närida. Sööge vähehaaval ja jätke vahele aega, enne kui rohkem sööte. Väga väike kogus marju on samuti vastuvõetav, kuid see võib teid hõlpsalt ketoosist välja ajada ja kogu teie raske töö ära teha, nii et parem on jääda värskete köögiviljade/salati juurde.

Piira liha
Soovite esialgu liha piirata, sest see on seedetraktil raskem. Ma soovitaksin oodata paar päeva enne liha tarbimist. Mune võib tarbida esimesel päeval, kuid olge ettevaatlik, sest paljudel inimestel on munade suhtes tundlikkus. Kui lisate need uuesti oma dieeti, võivad nad tekitada ebamugavusi, kui teil on mis tahes tüüpi allergia.

Olge jätkuvalt rasvapõletusmasin
Õnnitleme paastu eduka lõpetamise puhul. Nüüdseks peaksite olema üsna sügavas ketoosi seisundis. Jätkake ketogeenset söömist, saades ka palju vett ja elektrolüüte ning saate hõlpsalt säilitada oma rasvapõletuse.


Jällegi, need on ainult soovitused. Me ei ole meditsiinitöötajad ja selle ajaveebi teavet ei tohi mingil juhul võtta kui meditsiinilist nõu.


Yom Kippur: toidud paastu murdmiseks

Yom Kippur on juutide lepituspäev ja see on päev (tavaliselt üle 24 tunni) paastumiseks, ilma toidu ja joogita. Kui hoiate paastu (isegi suurema osa sellest), on oluline, mida pärast sööte. Viimane asi, mida soovite, on halb kõhuvalu või veel hullem. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.

Te ei ole vedelikku saanud üle 24 tunni. Enne tonni toidu söömist alustage aeglaselt sooja vedelikuga, nagu kohv või tee (ja lisage tõeline suhkur, mesi või agaav). Kui te pole kuumade jookide jooja, proovige klaasi gaseerimata vett.

Võite alustada ka sooja kausi suppi või puljongiga. Hea valik on madala kiudainesisaldusega kananuudlisupp koos omatehtud mineraalidest puljongiga. Igasugune puljong - kana või köögivilja - on samuti hea valik.

Isegi esimese joogi võtmisel võtke väikesed lonksud ja laske oma seedesüsteemil sellega harjuda. Sama kehtib ka toitu süües. Ärge lihtsalt suruge kõike kiiresti maha, sest kui te seda teete, pole teie kõht teiega liiga rahul.

Planeerige oma paus koos pere ja sõpradega. See on hea aeg ümbritseda end inimestega, kellega soovite vestelda, sest see aitab aeglustada söömistempot. Samuti on kiirem katlakivi valmistamine lihtsam, nii et te ei pea muretsema, kui olete täiesti näljane, valmistades palju toitu.

Madala kiudainesisaldusega toite seedib magu kergemini, kui ta pole mõnda aega toitu näinud. Alusta valgest (jah, ma ütlesin valge!) Leivast või traditsioonilisest kiirtoidust-bagelist. Oluline on kõigepealt süsivesikuid täiendada, mis aitab teil ja teie aju energiaga varustada.

Teie keha pole mõnda aega valku näinud, nii et tehke see kergesti seeditavaks - ei praetud kana ega raskeid kastmeid. Vali grillitud kana või kalkun, kõvaks keedetud munad või kergem tuunikala või munasalat.

Tehke iga bageli või supikausi vahel 15- või 20-minutiline paus. Lase oma kehal toiduga kohaneda ja hakka seda seedima. Seejärel liikuge järgmise juurde. Teie keha liigub praegu tavapärasest veidi aeglasemalt, seega andke talle vajalik aeg.

Nii puuviljades kui ka köögiviljades on palju teile kasulikke toitaineid. Puuviljad on valmistatud fruktoosist, lihtsast suhkrust, mida on soolestikul kergem seedida. Köögiviljade puhul võib püree olla lihtsam käsitseda (näiteks kartulipüree või bataadipüree). Paljud inimesed saavad aga hästi hakkama ka tükeldatud köögiviljadega. Lihtsalt kuulake oma keha ja võtke söömiseks aega.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, on registreeritud dieediarst ja konsultant, kes on spetsialiseerunud toiduohutusele ja kulinaarsele toitumisele. Ta on raamatu "Kreeka jogurtiköök" autor: rohkem kui 130 maitsvat ja tervislikku retsepti igaks päevaks.


3 näpunäidet töötavale naisele ja smuutiretseptid, mis aitavad teil paastu murda

Heleni postitused on olnud nii populaarsed, et olen otsustanud, et ta tuleb tagasi. Kui jätsite vahele tema teised postitused vahelduva paastu kohta, siis Naomie keha ümberkujundamine Lõuna võlu, & amp, kuidas esmakursuslasest lahti saada 15, siis peate need üle vaatama.

Ta on nii loll ja ma arvan, et ta on nii hea näide TSC lugeja, kes seda purustab!

Kohtasin Heleni sotsiaalmeedia ilu kaudu ja amp armus temasse tema Blender Bombsi kaudu. Kui teil pole neid olnud, siis lubage mul teile öelda, et need on kõige tõhusam viis smuuti valmistamiseks. Nad on täis igasugust headust ja suurepärast asja, mida blenderisse visata, kui teil pole aega oma valmistamisse lisada 6 miljonit asja.

Blenderipommid on Omega-3 rikkalikud smuutivõimendid, mis on loodud muutma teie smuuti parimaks toidukorra asendajaks! "Sega need" oma smuutisse, "Murdke need" kausi kohale või "Bite 'em" suupisteks. Hushup X Hustle on ehitatud ja võimendatud.

& amp; nad on niiii head. Ma olen Acai suur fänn.

Igatahes, mõni aeg tagasi intervjueerisime Patriciat Lõuna võlu (peate kontrollima 10 asja, mida ma temalt õppisin) ja sattusime Heleniga kokku pisikeses hotellis nimega Zero George Street Hotel. Rüüpasime kõhnaid marke ja amp rääkis Naomie Olindost Lõuna võlu & amp, kuidas ta muutis oma keha täielikult Blenderi pommide ja vahelduva paastu kaudu. Helen ütles mulle, et ta muutis oma elu ka katkendliku paastu kaudu pärast seda, kui ta sai „esmakursuslase 20.”. Nii ma arvasin, et pean paluma tal tulla TSC rääkida konkreetselt sellest, kuidas tema ja Naomie pingutasid.

Nii et täna on Helen tagasi jaganud näpunäiteid töötavale naisele, kellele G2G meeldib alati, ja pakub mõningaid smuutiretsepte, mis aitavad teil vahelduva paastu murda. Ma lasen Helenil selle siit ära võtta.

Vahelduv paastumine (IF) on praegu moes ja seda mõjuval põhjusel. See võib olla teie üldisele tervisele äärmiselt kasulik ja annab hämmastavaid tulemusi. Kuid sellesse sattumine võib olla raske - raske läbida, raske mõista ja võimatu kinni pidada. Kui te ei tea, mis IF üldse on, lugege seda kõigepealt. Seejärel vaadake allpool koostatud näpunäiteid selle kohta, kuidas saavutada edukas IF-päev, kui olete ülemus B, kes töötab 9–5 (täpselt nagu Dolly ise).

KIIRE NÕUANDED TÖÖTAVALE NAISELE:

♡ Esimene ja võimsaim ilmselt: STAY. Hüdreeritud.

Minu suurim soovitus võidelda dehüdratsiooni vastu IF -d harjutades on alustada päeva suure kuuma rohelise tee või musta kohvi joomisega (kui must kohv teeb teid kurnatuks, lisage lihtsalt väike pähklipiim!). Tavaliselt alustan oma päeva sooja sidruniveega ja seejärel keedan kuuma tee 30-liitrises YETI tassis ja lisan värske sidruni, mida rüüpan umbes kella 9–11. Kui ma seda ei tee, lööb sh*t ventilaatorit. Ma jään pahviks. See on väike #eneseabivihje, mis annab mulle hea tuju ja hoiab mind rahul, kuni on aeg paast katkestada.

♡ Minu suuruselt teine ​​näpunäide on murda paast sööki asendava smuuti abil.

Mulle meeldib paastumise katkestada lõuna paiku, juues oma Blender Pommi smuuti, millele on lisatud ⅓ tassi Granola So Bomb & amp; amp, siis täidan YETI veega (jää on valikuline). Voila! See on minu jaoks tavapärane rutiin, ja see on ka suurepärane võimalus juhtida end kõrvale kontorikiusatustest, nagu sõõrikujäägid, saiapuru ja sageli ihaldatud, kuid harva esinevad kolatšid. Täisväärtuse võtmeks on oma BB smuuti lisamine granolaga, sest see lisab natuke krõmpsu, nii et tunned, et närid midagi. Siit saate vaadata mõningaid smuutiretsepte.

♡ Ja lõpuks, ole endaga kannatlik

(Näiteks kogu aeg, kuid eriti kui proovite IF -elustiili).

Esimesel nädalal võite kogeda tõsist riidepuu, kui teie keha kohaneb oma uue söömisgraafikuga, ja see on tavalisest rohkem. Vahelduv paast ei ole midagi, mida oleks lihtne üleöö kõigile rakendada, nii et võtke aeglaselt. Kui olete harjunud hommikusööki sööma kell 8.00, proovige oodata kella 8.30 või 9.00. Järgmisel nädalal ei pruugi te nälga tunda enne kella 9.30 või 10.00! Lükake aega järk -järgult tagasi, kuni keha on näljane ajal, mil teile sobib.

Muidugi, kui tunnete nälga või minestamist, sööge KOHE. IF mõte ei ole end haiguseni näljutada. Mõne jaoks on see lihtsalt suurepärane viis soolestiku tervendamiseks, väiksemaks punnitamiseks ja kehakaalu alandamiseks. Samuti oluline märkus: Küsige oma arstilt kui 16/8 või 5: 2 vahelduv paastumine sobib teile. Kui olete hädas söömishäiretega või olete sellega praegu hädas, ei pruugi paast teie jaoks sobida. Palun olge enda vastu aus ja konsulteerige oma arstiga enne paastumise rakendamist.

OMA KIIRUSE MURDAMINE

Paastu katkestamiseks on lõputuid viise. Ma mõtlen, et pärast 16 tundi söömata jätmist kõlab peaaegu kõik hästi. Mulle isiklikult meeldib paastu murda Blender Bomb ® Smoothiega. Mõelge sellele ... smuuti on hunnik puuvilju, köögivilju, pähkleid ja ampulliseemneid, mis on kokku segatud, muutes selle SUPER kergesti seeditavaks. Smuuti päevas kinnitab mulle, et saan kohe puuviljade ja köögiviljade puhul olulist abi ja hoiab mind rutiinis. Mulle tõesti ei meeldi söögiplaan (see tundub mulle igav ja stressirohke), nii et kui tean, et mu päeva esimene pool on täis tervislikke tavasid, siis tunnen, et olen oma suhtega heas kohas toitu.

Enamikul päevadel katkestan oma paastu šokolaadisoovide smuuti abil. Ma ei tee nalja, kui ütlen, et kui ma nädal aega ilma selle smuutita lähen, hakkan öösel šokolaadi JÄRELDAMA. Kord šokohoolik, alati šokohoolik. Kuid mõned päevad vajavad mul midagi mahlakat, mis meenutab mulle Mehhiko rannas lõõgastumist. Ja teistel päevadel, näiteks pärast pikka reisi või suurt nädalavahetust, lähen ma veggie-täis "detox" smuutile, et pärast pikka nädalavahetust uuesti õigele rajale jõuda. Ei saa öelda, mis meeleolus mu maitsemeeled igapäevaselt tulevad!

Proovige mõningaid minu lemmik smuutiretsepte allpool, et kiireks muuta ja näha, kuidas see teile meeldib!

♡ Šokolaadi -isu smuuti®

BLEND 30 sekundit ja lisa ¾ x tassi vett (soovitud konsistentsi saavutamiseks enam -vähem)

♡ Puhkuserežiimi smuuti

1 spl kookosekreemipulbrit (või 1 spl purgist kookoskoort)

¾ tassi vett (soovitud konsistentsi saavutamiseks rohkem)

BLEND 30 sekundit, lisa 1 tass jääd, BLEND 30 sekundit

♡ Vürtsikas Dicey smuuti

1 tass spinatit (või ½ tassi külmutatud spinatit)

1 tass värsket lillkapsast (või ½ tassi riivitud lillkapsast)

¾ tassi vett (soovitud konsistentsi saavutamiseks enam -vähem)

BLEND 30 sekundit, lisa 1 tass jääd, BLEND 30 sekundit

Valik al: Top ⅓ tassi Granola So Bomb

Jälgige kindlasti Heleni Instagramis ja vaadake tema teisi postitusi Kõhn konfidentsiaalne (1, 2 ja amp 3).

+ vaadake minu kogemusi vahelduva paastumisega siit.

++ kui teile see postitus meeldib, siis teile meeldib see postitus kaalulangetamise ja tervisliku toitumise näpunäidete kohta.


Mida süüa

Nii et asume asja juurde. Mida peaksite sööma? See sõltub sinust.

Teil pole nii palju valikut, kuna peate hoidma kaloreid suhteliselt madalal ja rasva väga kõrgel. Püüdke seada eesmärgiks toidud, mis on peaaegu puhtast rasvast: avokaado, makadaamiapähklid, toorjuust, rasvapommid.

Segage seal julgelt liha, kuid olge ettevaatlik, kui palju liha tegelikult sööte. Kuna suurem osa sellest sisaldab head valku, soovite olla säästlik.

Kana, tuunikala, kalkun, peekon, prosciutto jne on hea lisand, et saada oma süsteemi natuke valku ja lisada oma roogadele lisamaitset.

Allpool näete mõningaid valikuid üksikute söögikordade jaoks:

  • 2 supilusikatäit toores kookosvõid (see on segatud kookoseliha, mitte sama, mis kookosõli)
  • 1 portsjon vürtsitatud peekoni kuradima mune
  • 1-2 portsjonit oma lemmikpommipatja
  • 1 portsjon juustukreemitud spinatit
  • 1 portsjon täidetud avokaadot munasalatist
  • ½ keskmist avokaadot püreestatud 1 spl. majonees (võimaluse korral kodus valmistatud)
  • 2 untsi makrelli, lõhet või sardiini (keedetud või konserveeritud), purustatud 2 spl. majonees (serveeri 1-2 väikesel salatilehel, et valmistada keto-sõbralikke kala-tacosid)
  • ½ portsjonit Keto Mocha Mousse'i
  • 1 tass Keto tõestatavat kohvi
  • ½ tassi jäist ketoproofi rohelist teed
  • 1 oz. Makadaamia pähklid
  • Makadaamiapähklivõi 2 oz. toorjuust
  • 1 oz. kana 2 spl. majonees
  • 2 munakollast 1 spl. majonees
  • 1 tass kohvi ¼ tassi raske koorega
  • 4 viilu peekonit (ole sellega ettevaatlik, kuna see vähendab rasvade kalorite sisaldust alla 80%)
  • ¼ tassi vahukoort vahustatud Da Vinci maitsestatud siirupiga
  • 2 untsi hapukoor ½ tassi kurgiga
  • ½ portsjonit suhkruvaba Jell-O koos ½ tassi vahukoorega

Toidud, mida kasutada paastu katkestamiseks

Kõige toitainerikkamaid ja kergemini seeditavaid toite kasutatakse esialgu paastu katkestamiseks, lisades aja jooksul järk-järgult mitmekesisust ja keerukust.

Kiirelt kasutatava tüübi järgi määratakse kindlaks, millist toitu te selle purustamiseks kasutate. Kuigi mahl või puuviljad on head vee kiireks purustamiseks, ei ole need ilmselgelt väga kasulikud mahla või puuviljapaastu purustamisel.

Kasutage järgmist loendit, et aidata teil kindlaks teha, millal erinevaid toidugruppe tutvustada. See algab süsteemiga kõige lihtsamatest ja varakult kasutusele võetavatest ning jõuab nendeni, mis tuleks hiljem lisada.

Sõltuvalt paastu pikkusest võite nimekirja läbi vaadata ühe või nelja päeva jooksul. Ja kindlasti ei pea te kõiki loetelus olevaid toite sööma, see on lihtsalt üldine suunis.

  1. puu- ja köögiviljamahlad
  2. toored puuviljad (või muud elusad, kultiveeritud piimatooted), magustamata
  3. salatid ja spinat (kastmena võib kasutada tavalist jogurtit ja peale värskeid puuvilju)
  4. keedetud köögiviljad ja köögiviljasupid
  5. toores köögivili ja oad
  6. pähklid ja munad
  7. piimatooted (kultiveerimata) ja kõik muu

Ükski kolmest esimesest toidust sobib paastu esialgseks "katkestamiseks", sest esimene asi, mida sööte toorest puuvilja, on kõige lihtsam ja populaarsem.

Isegi kui tegite kiiresti pruuni riisi, süües nimekirjas kaheksandal kohal, soovite alustada uute toitude lisamist nimekirja ülaosast. See toetab mitmekesisema ensüümide tootmise taastamist, alustades kõige lihtsamast.

Kõige populaarsem toit, mida kasutatakse veepaastu murdmiseks:


Kuumuta ahi temperatuurini 350 ° F (180 ° C).

Kuumuta väikeses potis 1 tass (250 ml) vett kõrgel kuumusel keemiseni. Lisa datlid ja söögisooda, vähenda kuumust keskmisele tasemele ja keeda aeg -ajalt segades, kuni segu on mulline ja datlid on täielikult pehmenenud, umbes 10 minutit. Tõsta segu kuumakindlasse kaussi ja sega juurde vanilje. Vahustage käeshoitavat elektrilist mikserit suurel kiirusel umbes 3 minutit kreemjaks. Teise võimalusena kanna segistisse ja töötle kreemjaks. Lase jahtuda.

Asetage challah 15x10-tollise (38x25 cm) klaasist küpsetusnõusse. Kuubikud või viilud saate paigutada kihtidesse või lihtsalt sisse visata.

Vahusta suures kausis munad, või, koor ja näpuotsatäis soola ja vahusta umbes 2 minutit.

Vala jahtunud datlisegu hulka ja sega ühtlaseks. Vala ühtlaselt challah peale. Lükake oma kätega challah vedelikku, et kõik tükid oleksid sukeldatud. Kata anum alumiiniumfooliumiga ja küpseta puding, kuni see on kuldne ja servad krõbedad, umbes 45 minutit.

Vahepeal valmistage karamell: segage väikeses kastrulis koor, või ja pruun suhkur. Aseta keskmisele kuumusele ja keeda pidevalt segades umbes 10 minutit, kuni moodustub paks karamell. Olge ettevaatlik ja ärge põletage karamelli ega ennast! Hoia karamelli madalaimal kuumusel leivapudingi küpsetamise ajal.

Kui puding on valmis, võta see ahjust välja ja lase 5 minutit jahtuda, seejärel nirista peale karamell.

Eelnevalt valmistamiseks lase täielikult jahtuda, seejärel kata kilega ja külmuta kuni
1 kuu. Sulatage üleöö külmkapis ja soojendage enne serveerimist 350 ° F (180 ° C) ahjus uuesti soojaks.


Paastuks valmistumine ja murdmine

Sel kuul nii Ramadani kui ka Yom Kippuriga võivad paljud teist paastuda nende sündmuste austamiseks. Kontrollige, mida peaksite sööma enne ja pärast paastu, et säilitada jõudu, taastada energiat ja vältida kõhuärritust.

Juudi religioonis on Yom Kippur puhkus, mis keskendub lepitusele ja andestusele. Selle austamiseks ei söö järgijad toitu ega jooki umbes 25 tundi. Augusti lõpus alanud islami püha Ramadan on mõtiskluste ja pühendumise aeg. Need, kes harjutavad ramadani paastu, ei söö terve kuu jooksul päevavalgel. Ükskõik, kas järgite usulist paastu või kaalute puhastamist, on enne ja pärast söömist õigete asjade valimine hädavajalik.

Paastumise juurde minnes ärge jätke sööki vahele (pole vaja "harjutada") ja sööge hästi, et saaksite paastu ajal tippvormis olla. Minu pere jälgib Yom Kippuri paastu vahetult enne selle 25-tunnise perioodi algust, ma söön õhtusööki, mis on kiudaineterikas, sisaldab palju toitaineid ja tonni vedelikku. Samuti jään mahedate toitude juurde ja väldin kõike, mis minu teada kõhtu häiriks.

Tüüpiline kiire eine sisaldab pruuni riisi, küpsetatud kana, keedetud köögivilju nagu porgandid või brokkoli, salatit ja magustoiduks värskeid puuvilju. Need puuviljad, köögiviljad ja pruun riis annavad kiudaineid, mis aitavad mul end natuke kauem täiskõhutundena tunda ja pakuvad muidugi palju vitamiine ja mineraalaineid. Enne paastu on oluline juua vett ja end niisutada. Kui serveerite enne paastu algust peretoitu, hoidke laual kann või kaks vett, et mitte unustada joomist.

Ramadaaniga on teil lubatud süüa pärast päikeseloojangut ja enne päikesetõusu. Võimalik, et peate oma tavapärast söögikorda muutma ja õige hommikusöögi jaoks varem tõusma - tehke seda kindlasti, kui saate. Hea enne kiiret sööki võib olla kaussi kaerahelbed, millele on lisatud värskeid puuvilju, munapuder küljel ja klaas piima.

Kui olete harjunud mitu tassi kohvi päevas maha võtma, pidage meeles, et paastumise ajal tunnete end tõenäoliselt väsinuna või peavaluna kofeiini ärajätmise tõttu. Ettevalmistamise hõlbustamiseks proovige aeglaselt kofeiini tarbimist umbes nädal enne paastu vähendada.

Paast ei sobi kõigile. Rasedad või imetavad naised, haiged ja lapsed peaksid selle vahele jätma. Kui teil on tervislik seisund või võtate teatud ravimeid, pöörduge kindlasti registreeritud dieediarsti ja arsti poole, et paastumine ei ohustaks teie tervist ega mõjutaks teie ravimeid.

Jõusaali jänkud peaksid paastu ajal rahulikult võtma. Kui teete 25-tunnise Yom Kippuri paastu, siis loobuge sel päeval harjutusest. Lühemate, pidevate paastuajate, näiteks ramadaani ajal, järgige kergeid tegevusi ja proovige oma perega või koeraga pikalt jalutada, et hoida oma energiat üleval. Kui teil on soov trenni teha, tehke seda varahommikul. Hästi tasakaalustatud söögi söömine (enne kiiret hommikusööki) on samuti hädavajalik. Võite treenida õhtul, kuid tehke seda mõni tund pärast päikeseloojangut.

Nii et nüüd olete näljas, eks? Viimane asi, mida sa tahad teha, on pärast paastu lõpetamist oma nägu toppida. Teil tekib halb (ja ma mõtlen halvasti) kõhuvalu. Oluline on süüa aeglaselt, eriti pärast pikemat paastu. Mulle meeldib kiiresti murda kuuma tassi teega koos teelusikatäie suhkruga. Seejärel liigun millegi madala kiudainetega, mis on kõhu jaoks kergem, näiteks poolik saia tuunikala või kõvaks keedetud munaga. Ma ootan umbes 30 minutit ja jätkan, süües puuvilju, köögivilju või teise poole saia. Teine soovitus on soe kana, millele järgnevad väikesed portsjonid kalkunirinda kartulipüree ja oad.


Vaata videot: SAKHIYAN Full Song Maninder Buttar. MixSingh. Babbu. New Punjabi Songs 2018. Sakhiyan (Mai 2022).


Kommentaarid:

  1. Tauhn

    What words ... the phenomenal idea, admirable

  2. Yigol

    Thanks for the information, maybe I can help you with something too?

  3. Yojind

    Without much exaggeration, we can say for sure that the post covered the topic 100 percent. :)

  4. Lancelot

    Sul pole õigus. Olen kindel. Ma võin seda tõestada. Kirjuta mulle PM-i, räägime.

  5. Carleton

    nice photo asshopped



Kirjutage sõnum