Uued retseptid

5 üllatavalt tervislikku puhkusetoitu - ja 2, mida peaksite vältima

5 üllatavalt tervislikku puhkusetoitu - ja 2, mida peaksite vältima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

See, mida me nende toitudega pühade ajal teeme, annab neile halva räpi.

Kui enamik inimesi mõtleb pühadele, lähevad nende mõtted otse toidule-ja kogu süütunne, mis kaasneb sellega, mis näib olevat ette nähtud. Kuigi sel hooajal on teie pühadelaua täitmiseks palju ebatervislikke roogasid, saate nende kuue toitainerikka toiduga siiski pidulikku einet nautida.

Kakao

Tervislik toitumine peaks ikka maitsev olema.

Telli meie igapäevane uudiskiri, et saada rohkem häid artikleid ja maitsvaid tervislikke retsepte.

Tume šokolaad on osutunud tasakaalustatud toitumise tervislikuks osaks, kuna see on täis antioksüdante ja võib isegi vähendada füüsilist ja emotsionaalset stressi kehas. Neid eeliseid seostatakse ka minimaalselt töödeldud kakaopulbriga, mis tähendab, et tass kuuma kakaod võib olla oodatust tervislikum. Vähendage suhkrut, asendades mõned aromaatsete vürtsidega, ja valige tervislik piim, et saada õdusat ja nauditavat jooki, mille puhul tunnete end hästi. Kakao võib olla ka südame tervislik lisand hommikusele kohvitassile.

Piparkoogid

Me ei räägi siin tugevalt jäätunud piparkoogist, vaid pigem tervislikumast küpsetatud toidust. Ingveril ja melassil on palju eeliseid, kuna ingver on põletikuvastane ja seedimisele kasulik, samas kui melass on rikas paljude vitamiinide ja mineraalide poolest. Piparkoogid on sageli suhkru- ja rasvasisaldusega madalamad kui paljud teised pühade maiustused, mistõttu on see magustoiduvõimalus, mida saate söömise ajal hästi tunda.

Kui hoiate pühade ajal tervislikumaid pühade maiustusi, nagu piparkoogid, rohkem suhkru ja rasvaga täidetud maiustuste asemel, rahuldate ikkagi teie magusaisu ja jääte pidulikuks, ilma et pakiksite kogu kuu liiga palju.

Kartul

Tagasihoidlik kartul on lihtne, kuid tuliselt vaieldav mugul. Uuringud näitavad, et kartul on suurepärane osa tasakaalustatud toitumisest sõltuvalt sellest, kuidas neid küpsetate. Ühes kartulis on neli grammi kiudaineid, energiat andvaid süsivesikuid ning palju vitamiine ja mineraalaineid. Praetud sorte ja isegi küpsetatud versioone, millele on lisatud võid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, tuleks vältida, et parimal moel nautida spud tervist. Uuringud on näidanud, et me ihaldame talvel rohkem süsivesikuid ja kartul pole erand. Sellised lohutavad road nagu karjasepirukas, kartulilatt ja kartulipüree on talvekuul pidulikud põhitoidud.

Jõhvikad

Jõhvikakaste võib sageli olla lisandi suhkrupomm, kuid puu ise on tegelikult madalama suhkrusisaldusega kui paljud teised. See hapukas mari on täis kiudaineid ja antioksüdante ning on näidanud, et see on kasulik osa naise toidust. Proovige sel aastal madalama suhkrusisaldusega jõhvikakastme versiooni või muutke seda täielikult, muutes selle soolaseks-magusaks maitseaineks.

Popkorn

Popkorni ei peeta kaugeltki supertoiduks, kuid see teeb siiski piduliku, kuid tervisliku suupiste. Popcorn on täis kiudaineid ja madala kalorsusega, mistõttu selle suur portsjon näib andekas ilma teie dieeti rikkumata. Loobuge suhkru- ja lisanditolmuliste sortide tohutute kinkide kinkimisest või karjatamisest ning minge koos omatehtud maiusega või mõne meie pakitud eelpakiga.

Pühade toidud, mida tuleks vältida:

Meega küpsetatud sink

Kuigi meega küpsetatud sink on pühade ajal lemmik pearoog, näitavad uuringud jätkuvalt, et sink ja töödeldud liha tarbimine suurendavad vähiriski. Lahjem ja südametervislikum valik, näiteks röstitud kana või küpsetatud kala, võib aidata sellel puhkusel põletikku ja tagasivoolu hoida.

Munapuder

Foto LauriPatterson Getty Images'i kaudu

Klassikalised poest ostetud ja omatehtud munakoogi retseptid on täis rasva, kolesterooli ja suhkrut, muutes selle joogiks, mille jaoks soovite väga eriliseks sündmuseks kokku hoida. Üks portsjon munapulbrit võib olla kuni 350 kalorit! Kõik pole siiski kadunud. Seal on palju madalama rasvasisaldusega ja taimset sorti, sealhulgas traditsioonilise poest ostetud versiooniga võrreldes üsna muljetavaldava toitumisprofiiliga Trader Joe’s päritolu mandlikoog. Kui aga otsite omatehtud varianti, on meie tervislikum vegan -munamuna vaid 92 kalorit ja valmistatud tervislikest koostisosadest, et valmistada magusat maiuspala, mis sobib ka teile! Meil on ka mitu talvist kokteili, kui soovite "noogist" loobuda.


5 üllatavalt tervislikku puhkusetoitu - ja 2, mida peaksite vältima - retseptid

Kas olete kunagi külmetanud ja selle asemel, et pöörduda külmapudeli või mõne ibuprofeeni pudeli poole, sõite küüslauguküünt või jõite tassi ingveriteed?

Selliseid looduslikke abinõusid on kasutatud tuhandeid aastaid ja neid on kasutatud kogu maailmas.

Allopaatiline meditsiin on viimase paarisaja aasta jooksul saavutanud palju elupäästvaid ja valu vähendavaid läbimurdeid (sealhulgas anesteesia, kaasaegsed kirurgilised meetodid ja antibiootikumid). Kuid paljude looduslike ravimeetodite tõhusus on kadunud. Farmaatsiaettevõtete koolitatud arstid määravad nüüd pillid nende taimede asemel, mille tervendavad omadused sageli neid ravimeid inspireerisid.

Kuigi toodetud ravimid on sageli palju võimsamad kui taimed, kust nende toimeained tuvastati, kaasnevad paljud sellega ka märkimisväärsete kuludega. Need võivad hõlmata peadpööritavat hulga kõrvaltoimeid, aja jooksul vähenenud efektiivsust ja potentsiaalset kurnavat sõltuvust (nagu opioidikriis).

Kuna farmaatsiatoodete piirangud muutuvad üha ilmsemaks, pöörduvad üha enam inimesed loodusmeditsiini kui ressursi poole, et leevendada oma valu ja aidata neil paranemist saavutada.

Alates 2007. aastast on ligikaudu 38% täiskasvanutest ja 12% lastest Ameerika Ühendriikides kasutanud mõnda looduslikku ravimit. Täiendava ja alternatiivse meditsiini määrad on veelgi kõrgemad Kagu -Aasias, kust said alguse paljud loodusravi viisid.

Aga mis täpselt on looduslik meditsiin?


5 -aastane: "Emme, kuidas Cheerios tehakse?"

Sina: "Noh, koostisosade loend ütleb. Oh. Um. Ma pole kindel, millised need on. Siin on minu oletus.

  1. Nad võtavad kaera, segavad kokku.
  2. Lisage veidi maisitärklist (mis algas maisina ja siis teevad nad sinna hulga asju, et tärklis välja saada).
  3. Seejärel lisavad nad mõned säilitusained. Mis, ma pole kindel, kuidas need on valmistatud.
  4. Lisage veidi suhkrut ja soola, vitamiine ja mineraalaineid.
  5. Ja siis küpsetavad nad need tehases kuidagi nendesse armsatesse väikestesse ringidesse, mis satuvad teie teraviljakaussi. "

Kohtuotsus: CHEERIOS on kõrgelt töödeldud


25 toitu, mis näevad välja taimetoitlased, kuid ei ole ’t

Alustasin seda postitust üle kahe aasta tagasi (jah, kaks aastat!), ja kirusin ennast, et ma pole seda veel lõpetanud ja avaldanud, kui armas Domestic Fits jagas mõni kuu tagasi kümme imelikku asja, mis pole taimetoitlased. Neetud mind ja mu laiskust! Aga eile, kui korjasin väljaregistreerimisjärjekorras koostisosade lugemiseks tina Altoide ja olin šokeeritud, kui nägin nimekirjas želatiini, meenus mulle see postituse mustand. Ja ma otsustasin, et on aeg see lõpetada ja vajutada nuppu “publish ”.

Oma esimeses köögilepingu teemalises postituses jagasin pärast taimetoitlaseks saamist oma esimest “gotcha ” toitu: Prantsuse sibulasuppi. Mul polnud aimugi, et selle peamine koostisosa, peale sibula, oli veiselihapuljong. Oih.

Sellest ajast peale on mind vaevanud vale lihataju, kui taimetoiduna tunduv toit osutub mitte. Liha ja loomsed saadused on kõikjal peidus! Nii et ma arvasin, et jagan mitut “gotcha ” toitu, mille olen avastanud mitte aastate jooksul taimetoitlane.

Pange tähele, et selle vestluse puhul võib olla lihtne hägustada joone taimetoitlaste ja veganite vahel. Selles loetelus määratlen mittetaimetoitliku toiduna liha või kalatooteid (nagu peekon või anšoovis) sisaldava toiduna või toiduna, mille koostisosa on otseselt saadud loomsetest osadest (želatiin = loomaluud ja searasv = loomsed rasvad).

  1. Worcestershire'i kaste – see ’s sai anšooviseid. Õnneks teeb Annie ’s Naturals suurepärase veganversiooni.
  2. Oliivne tapenaad – oli kurb päev, kui mõistsin, et maitsvas tapenaadis on sageli anšooviseid.
  3. Caesari salat – rohkem vastik soolane kala! Caesari salati kastmes on traditsiooniliselt anšoovis. Mulle meeldib see versioon köögiviljasõbraliku kalamata oliivikastmega.
  4. Pasta puttanesca – maitsvad kapparid, oliivid, tomatid ja#8230 ning anšoovised! Ei! See röstitud taimetoit pasta puttanesca kaste seevastu on hoidja.
  5. Prantsuse sibula supp – jah, minu esimene lõks taimetoitlasena. Ma arvasin, et see on, tead, sibulasupp – Ma mõtlen, kõlab taimetoiduna, eks? Loomulikult valmistatakse prantsuse sibulasuppi traditsiooniliselt veiselihapuljongiga ja kui te seda ise ei tee, ei leia te tõenäoliselt lihtsalt taimetoitu.
  6. Köögiviljasupid Enamik kogenud taimetoitlasi õpib raskel viisil, et selle restorani menüüs olev maitsva kõlaga brokkolisupi koor kõlab taimetoiduna (see on brokkolisupp!), Kuid sageli on see valmistatud kanapuljongist.
  7. Täidis. Ma ei saa otsustada, kas see on ilmselge või mitte, kuid ma viskan selle sisse. Paljudes tänupühade kastmete retseptides on puljong ja tavaliselt kanapuljong. Ja siis, muidugi, on ilmsem ja populaarsem lihane lisand ja vorst. Siin on minu lemmik köögiviljaversioon.
  8. Jell-O – see ’s sisaldas želatiini. Želatiin on valmistatud erinevatest loomsetest saadustest (nahk, kabjad, luud, jah). Ja see varitseb paljusid asju. Jell-O on ilmselge, kuid mis saab …
  9. Jah, Altoidid. Ma tunnistan, et ma olen kogu aeg söönud Altoide. Kuid neil on želatiin! Oih.
  10. Rasvata jogurt – paljudel on želatiin, mis aitab säilitada jogurtilist tekstuuri.
  11. Kummikommid – arvavad, et karudel ja ussidel on paljudel želatiin.
  12. Kommimais – mõned sisaldavad želatiini. Kontrollige pakendit.
  13. Vahukommid – Veel želatiini. Vau. Ma jumaldan Dandies Vegan Vanilla vahukomme, kuigi – on nad tõsiselt maitsev alternatiiv.
  14. Riisi krõbedad maiused. Poest ostetud või omatehtud, said nad vahukomme.
  15. Külmutatud mininisud. Želatiin. Tõsiselt.
  16. Tortillad – kontrollige hoolikalt pakendit või küsige oma lemmik Mehhiko restoranist, kuna mõned sisaldavad pekki.
  17. Küpsetatud oad – paljud versioonid (mõelge kiirtoidule või taimetoitlastest konserveeritud oadest) on valmistatud searasvast.
  18. Küpsetatud oad – enamiku küpsetatud ubade retseptid algavad peekoni või singikintsuga. See aga mitte!
  19. Poolitatud hernesupp – nagu küpsetatud oad, algab enamik singikintsuga. Siin on versioon köögiviljavalikuga.
  20. Jiffy maisileiva segu – maisileib, ütlete? Jep. Mõnel on seapekk sees.
  21. Perenaise koogikesed – veel seapekk, see salakaval jerk.
  22. Piruka koorik – paljud on valmistatud searasvast.
  23. friikartulid. Nad on lihtsalt kartulid, eks ?! Mitte nii kiiresti ja kontrollige, et need poleks loomses rasvas praetud.
  24. parmesani juust (ja paljud teised juustud) – kui olete taimetoitlane kasvõi osaliselt eetilistel põhjustel, Google “ mis on laap ” ja võite end haigena tunda. Ma tean, et tegin. (Kohustustest loobumine: ma kasutan siin köögilepingu retseptides palju juustu ja ka parmesani, kuid olen väga ettevaatlik, valides köögiviljapõhise laapiga valmistatud juustu. Mul on hea meel näiteks näha, et enamik Tillamooki juustud kasutavad köögiviljade laapi.) Värskendus: olen sellest ajast peale õppinud, et olen laktoositalumatu, nii et ma ei söö enam juustu! Kui olete aia peal või väldite juustu, võib see postitus teid aidata.
  25. Pad Tai – hei, ma tellisin selle ilma kanata, nii et see peab olema taimetoitlane, eks? Mitte nii kiiresti. Täpsemalt on traditsioonilistes Pad Thai retseptides ja kalakastmes midagi kahtlast.

Loe rohkem

Kas olete taimetoitlane, kellele on üllatus valmistanud “gotcha ” toit? Mis see oli?


30 tervislikumat toitu, mida võite kunagi süüa

Nendel valikutel on suured toitumisalased tasud. Siin on kõik hea, mida nad teevad teie kehale ja kätele, mida peaksite nendega tegema. Saate meid hiljem tänada!

Seened on täis toiteväärtuslikke eeliseid ja võivad nende keerulise, soolase maitse ja kindla tekstuuri tõttu suurepäraselt taimetoitudele liha pakkuda. Lisaks on seened ainus taimne D -vitamiini allikas (toitaine, millest paljudel meist puudus on) ja üks ainsatest laialdaselt kättesaadavatest toodetest, mis sisaldavad märkimisväärses koguses seleeni. Viimane aitab WebMD andmetel vältida rakkude kahjustamist. Arvatakse, et paljudel sortidel on ka immuunsust tugevdavad ja vähivastased omadused.

Oder on kiudaineid täis teravili, mistõttu organism seedib seda aeglasemalt kui rafineeritud terad. Samuti arvatakse, et see aitab alandada vererõhku ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Täisteratooted sisaldavad palju rohkem kiudaineid ja toitaineid (nagu raud ja valk) kui traditsiooniline manna. Veenduge, et otsite pakendeid, millel on silt "täistera", mitte "mitme teravilja". Mitmeviljalised pastad võivad olla valmistatud muudest teraviljadest ja jahudest kui manna, kuid see ei tähenda, et need oleksid tingimata terved (ja tervislikumad).

Kreeka pähklid on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad vähendada halva kolesterooli (LDL) taset ja tõsta teie kehas hea kolesterooli (HDL) taset. Kui otsustate mitte süüa loomseid toiduaineid, mis pakuvad neid olulisi rasvu (nagu kala), on kreeka pähklid suurepärane alternatiiv. Kreeka pähklid sisaldavad ka antioksüdante, mis võivad aidata kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest, samuti valke ja kiudaineid.

Pähklivõid on suurepärane tervislike küllastumata rasvade allikas. Neid on kodus köögikombainis suhteliselt lihtne valmistada ja nii saate garanteerida, et saate värskeima ja maitsvaima toote ilma soovimatute säilitus- ja lisanditeta.

Kinoa on tehniliselt seeme, kuid see küpsetab ja maitseb nagu teravili. See sobib ideaalselt salatitesse ja soojad või külmad ja mdashandi saab kasutada suppides, pilafi-laadse lisandina või vormida pirukateks, et valmistada omatehtud köögiviljaburgereid. Ja kuna see on täielik valk (sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet), on see suurepärane koostisosa, mida kasutada taimetoitudes.

Oliiviõli on hämmastav tervislike monoküllastumata rasvade allikas, mis Mayo kliiniku andmetel võib alandada organismi üldkolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. Sellega on lihtne süüa teha või võite selle peale niristada salateid ja suppe. See võib olla isegi maitsev kompleksne lisand klassikalistele magustoitudele.

Munadel on kõrge kolesteroolisisaldusega toiduna juba ammu halb räpp, kuid see kirjeldus ei anna tarbijatele täielikku lugu. 2013. aasta märtsi artikli kohaselt HuffPost, teadlased teavad nüüd, et toidu kolesterool ja vere kolesteroolitase mõjutavad organismi väga erinevalt ning hiljutine teaduslik uuring näitas isegi, et tervete munade söömine tundus tegelikult tõstvat hea (HDL) kolesterooli taset organismis. Lisaks on munad (ja eriti munakollased) üks parimaid B-kompleksi koliini vitamiini allikaid, mis arvatakse vähendavat põletikku kehas ning parandavat neuroloogilist arengut ja funktsiooni.

Lõhe on rasvane kala ja sel juhul on rasvane hea asi. Lõhe on täis oomega-3 rasvhappeid, mis võivad muu hulgas hoida teie naha tervena ja hõõguvana ning anda isegi meeleolule positiivse tõuke. Kui saate, valige loodusest püütud lõhe, mitte farmis kasvatatud lõhe-mdashit sisaldab vähem toksiine ja seda tavaliselt ei toideta.

Bataat on pakitud täis beetakaroteeni, mida teie keha saab muuta A-vitamiiniks ja kasutada selleks, et kaitsta end selliste haiguste eest nagu vähk ja südamehaigused, samuti kroonilised haigused, mis on põhjustatud organismi põletikust, näiteks reumatoidartriit. Bataadis leiduv beetakaroteen võib samuti aidata hallata ja stabiliseerida veresuhkru taset.

Kõige paremini tuntud kui hea C-vitamiini allikas, on apelsinid toiduks, kui teie immuunsüsteem vajab pisut turgutust. Arvatakse, et C -vitamiin stimuleerib ka kollageeni tootmist (põhjus, miks see ilmub nii paljudesse nahakreemidesse ja -toodetesse), nii et rohkete apelsinide söömine võib aidata ka teie nahka sileda ja elastsena hoida. Lisaks suurele C -vitamiini sisaldusele on apelsinidel ka muid häid asju, nagu folaat, kaalium ja B1 -vitamiin.

Mayo kliiniku andmetel on punased oad, nagu aedoad, ja tšilli retseptidesse tavaliselt lisatud, ning suurepärane võimalus saada raua-, fosfori- ja kaaliumisisaldust. Ja lisaboonusena on neil vähe rasva ja palju muud head, näiteks kiudaineid ja valke. See tähendab, et nad hoiavad sind kauem täis.

Kale on supertoit. WebMD andmetel võib see vastupidav roheline köögivili, mis kuulub kapsa perekonda, vähendada kolesterooli ja vähiriski. See on madala kalorsusega, nagu enamik köögivilju, kuid on ka hea allikas paljudele olulistele toitainetele, nagu kaltsium, K -vitamiin, A -vitamiin, C -vitamiin, mangaan, kaalium, vask ja kiudained.

Sarnaselt lehtkapsas on chard vastupidav, lehtroheline, mis on täis toitaineid. Šveitsi mangold on täidetud paljude vajalike ainetega, nagu kaltsium, A-vitamiin, K-vitamiin, B-vitamiinid, kiudained, kaalium ja beetakaroteen, kuid seda on peedirohelistega väga sarnase maitsega (kaks köögivilja on samas botaanilises perekond).

Kreeka jogurt on siin, et jääda. Saate seda hommikusöögiks serveerida puuviljade ja meega, asendada küpsetiste muude rasvadega või valmistada oma valitud valgu jaoks kastme. Ükskõik, kuidas teile see meeldib, jätkake söömist: kraam on täis probiootilisi baktereid, mis soodustavad head seedimistervist ja mdashplus, selles on rohkem valku kui teistes jogurtisortides.

Sellel kõikjal levival rohelisel köögiviljal on saladus: kuigi apelsinid on tervisliku C-vitamiini annuse leidmiseks, on brokkoli portsjonil peaaegu terve päeva vajalik vitamiinikogus, umbes 80 protsenti. See on ka hea K -vitamiini allikas, mida organism vajab normaalseks vere hüübimiseks ning tugevate, tervete luude ja rakkude, aga ka kaltsiumi ja kaaliumi arendamiseks.

Kapsas on ristõieline köögivilja, mis sisaldab vähe kaloreid, rasva ja tohutul hulgal teile kasulikke toitaineid. See sisaldab väikestes kogustes vajalikke aineid, nagu C -vitamiin, kaltsium ja kiudained, ning mõned sordid (eriti oma ja bok choy) on head beetakaroteeni allikad. See on oluline antioksüdant, mida keha saab muuta A-vitamiiniks ja kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks ning kaitseks südamehaiguste ja vähi eest.

Mandlid on pähkel, mida peaksite varuma. Nad on täis nii palju toitaineid: kiudaineid, valke, tervislikke rasvu, E -vitamiini ja magneesiumi.

Üldiselt peame apelsine puuviljaks, mida süüa, kui vajate veidi C -vitamiini lisamist, kuid portsjoni kohta on kiivides umbes kaks korda rohkem vitamiini kui apelsinides. Nad on ka suurepärane kaaliumi ja fütotoitainete allikas. Lisaboonusena sisaldab allolev retsept mustikaid, veel ühte väikest puuvilja, mis on täis antioksüdante.

Mustad oad ja mdashlike enamiku ubade ja kaunviljade sordid ning suure valgusisaldusega ja kiudainetega mdashare. Nad on ka hea antioksüdantide, fosfori, raua ja mineraalse magneesiumi allikas, mida keha vajab närvide ja lihaste toimimiseks.

Avokaadod on mahedad ja kreemjad, mistõttu sobivad need ideaalselt igasuguste roogade lisamiseks. Neis on ka palju tervislikke monoküllastumata rasvu, mis näivad alandavat halva kolesterooli (LDL) taset ja suurendavat hea kolesterooli (HDL) taset veres. Avokaado on ka hea nii lahustumatute kui ka lahustuvate kiudainete, aga ka K -vitamiini, E -vitamiini, luteiini (mis aitab kaitsta silmi), kaaliumi (mis aitab reguleerida vererõhku) ja teatud B -vitamiinide allikas.

Köögiviljade alliumiperekonda kuuluvad aromaatsed klambrid nagu sibul, küüslauk, šalottsibul, porrulauk ja kammkarp. Mõned nendes köögiviljades sisalduvad ühendid, mis annavad neile iseloomuliku, terava lõhna, ja mis muudavad need teie jaoks nii heaks. Nad on hea allüülsulfiidide ja saponiinide allikas, mis arvatavasti alandavad vererõhku, vähendavad kolesterooli ja isegi takistavad või takistavad kasvaja kasvu. Need köögiviljad sisaldavad ka antioksüdante, mida nimetatakse kvertsetiinideks, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused, mis on üliolulised kõigile, kellel on põletikulised või autoimmuunhaigused, nagu artriit.

Need väikesed kalad ei pruugi palju välja näha, kuid alandlik sardiin on toitainete jõujaam. Rikkalikud ja maitsvad sardiinid sisaldavad palju häid asju ning mdašitaolisi oomega-3-rasvhappeid, kaltsiumi, D-vitamiini ja B12-vitamiini ning mdashandis on ka vähem halbu asju, nagu elavhõbe, mida leidub sageli suuremates kalasortides.

Pole saladus, et kaerahelbed on kiudaineid täis, kuid te ei pruugi teada, kui palju see toit teie tervisele võib kaasa aidata. Arvatakse, et kaer alandab põletikku ja halva (LDL) kolesterooli taset, samuti aitab vältida kõrge vererõhu, II tüüpi diabeedi ja kehakaalu tõusu.

Edamame on sojaoad ja neid serveeritakse kõige sagedamini lihtsalt keedetud ja soolatud ning suurepärane võimalus suupisteid teha. Neid saab hõlpsalt ka friikartulitesse visata, salatite peale visata, purustada ja ägedaks süüa ning süüa iseseisvalt või segada dippidesse, nagu hummus. Ükskõik, kuidas te neid küpsetate, on neil väikestel ubadel suur toitumisalane kasu, sest neil on veidi alla 10 grammi kiudaineid 1/2 tassi portsjoni kohta, tervislikke polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu ning umbes 11 grammi valku, vastavalt WebMD-le nagu mõned C -vitamiin, A -vitamiin, raud ja kaltsium.


10 üllatavalt tervislikku suupistet lastele

Need 10 suupisteideed pakuvad täiuslikku kombinatsiooni kiudainetest, valkudest ja rasvadest - kombinatsioon, mis kindlasti rahuldab ja toidab teie hõivatud last.

Seotud:

Foto autor: FatCamera & copy Christopher Futcher

Foto autor: Ciaran Griffin ja koopia (c) Ciaran Griffin

Foto autor: Galina Ermolaeva

Foto autor: Stephen Johnson & copy2014, Television Food Network, GP Kõik õigused kaitstud

Täiusliku suupiste otsing

Popkorn

Popcorn on lastega kindel hitt ja. see on täistera! Popcornis on tegelikult 3 grammi portsjoni kohta 4 grammi kiudaineid, mis muudab selle täidiseks suupisteks. Lisaks on see lõputult mitmekülgne. Õhkkattega popkorni saate muuta igasuguste lisanditega, sealhulgas riivjuustu, toitepärmi või kaneeli ja suhkruga.

Osta see: looduslikud popkorni tuumad: sihtmärk, 2,49 dollarit

Ice Pops

Jäähüppeid ei saaks kergem ega mitmekülgsem üles kloppida. Ja kui te neid ise teete, siis kontrollite täpselt mis neis käib. Need külmutatud apelsinipopid pakuvad teie lapsele C -vitamiini ja kaltsiumi, põhiliste koostisosade: apelsinimahla ja rasvata Kreeka jogurti toel.

Küpsised

Küpsistega on siin nii: õigeid koostisosi kasutades saate need tervislikuks muuta. Enamiku küpsiste puhul võib täisteranisujahust saada valge jahu. Valtsitud kaer lisab veelgi rohkem kiudaineid. Ja mõnes retseptis, nagu need kaerahelbed-šokolaadist suupistekoogid, võite osa võid asendada õunakastmega, et kergendada küllastunud rasva. Serveeri neid madala rasvasisaldusega piimaga ja teil on oma lastele toitev ja tasakaalustatud suupiste.

Osta: orgaaniline valtsitud kaer: Nuts.com, 19,35 dollarit

Pähklivõi

Looduslik maapähklivõi (ilma suhkrute ja muude rasvade lisamiseta) on suurepärane suupiste. See annab teie lastele valku ja tervislikke rasvu ning sobib ideaalselt õunte, banaanide, selleri ja täistera kreekerite või röstsaiaga.

Osta see: Justini klassikalised maapähklivõi pressimispakendid: Amazon, 5,03 dollarit 10 pakendi eest

Juust

Juust on ülimaitseline ja rahuldust pakkuv ning annab teie lastele valku ja kaltsiumi. Peamine on veenduda, et see pole sees iga sööki ja suupisteid. Kuid juustupulk, mis on ühendatud õunaviilude või porgandipulkadega (või mis tahes puu- ja köögiviljadega, mis teie lastele meeldivad), on ideaalne võimas suupiste.

Osta see: Borden Extra Sharp Cheddari suupistebaarid: Borden, 3,99 dollarit

Pitsa

Pizza on tõesti lihtsalt üks võileiva võtmine ja see võib olla vahend tervislikeks lisanditeks, nagu oliivid, viilutatud paprika või ananass ja sink. Kasutage täistera inglise muffineid või ostke eelnevalt valmistatud täistera pitsatainast ja laske oma lastel oma lemmikkatteid lisada.

Šokolaadiga kastetud toidud

Kas soovite muuta puuviljad ja pähklid eriti ahvatlevaks? Kasta need šokolaadi sisse.

Osta see: poolmagus küpsetav šokolaad: vitamiinipood, 4,49 dollarit

Grillitud juust

Suupisteid ei pea valmistama suupistetest. Võileiva serveerimine (või pool ühest) võib olla nutikas lahendus suupistete jaoks. Isegi grillitud juust võib olla hea valik, kui kasutate 100-protsendilist täisteraleiba ja lisate viilutatud õunu lisakiudude saamiseks.

Krõbedad riisitoidud

Klassikaline krõbe riisi-vahukommi-või-suupiste saab nendes paisutatud riisi lumepallides tervist tänu lisatud kuivatatud puuviljadele ja seemnetele. Kasutage paisutatud täisteratooteid, et muuta need oma lastele veelgi paremaks.

Osta see: paisutatud riisiteravili: Amazon, 3,64 dollarit

Chips ja Dip

Portsjon pita- või tortillalaaste on toiteväärtuselt väga hea ja sisaldab kiudaineid ning võib olla maitsev vahend tervislikeks suplusteks, näiteks hummus, musta oa dip või salsa.

Osta see: Stonyfieldi orgaaniline klassikaline jogurti hummus ja mitme teravilja Tortilla Chip Snack Pack: Stonyfield Organic, 2,29 dollarit


#4: maapähklivõi

Tagasihoidlik maapähklivõi pole mitte ainult midagi, mis toimib nii mitmekesistes esemetes nagu võileivad ja karri, vaid ka väga tervislik toit. Niikaua kui tasakaalustate maapähklivõid tasakaalustatud toitumisega, on see kindlasti teie tervisele kasulik toit, vähendades diabeedi ja paljude teiste haiguste riski.

Parim osa on see, et nii täidiseks kui maapähklivõi on, on see üllatavalt odav. Päris tugeva isu rahuldamiseks kulub vaid mõni lusikatäis ja purk maapähklivõid, mis on leitud vaid dollari või kahe eest, sisaldab palju lusikatäit.

Sageli ostame maapähklivõid kohalikust toidukooperatiivist, jahvatades seda ise oma masinas otse toorest maapähklist kuni meie eelistatud konsistentsini (rammus). Ehkki tavaliselt on meil kapis suur konteiner seda kraami, käime sellest pidevalt läbi, sest näiteks sellerisse levinud maapähklivõi, mis on segatud Korea stiilis roogade hulka, levib ka tortilladele ja on ümbritsetud banaaniga.

Siin on üks mu lemmikumaid maapähklivõi kasutusvõimalusi, mida nädalavahetustel mõnikord hommikusöögiks pakume. Need ei ole just tervislikud, kuid teevad aeg -ajalt suurepärase maiuspala.

Maapähklivõi pannkoogid

2 1/4 tassi jahu
2 supilusikatäit suhkrut
2 tl küpsetuspulbrit
1 tl söögisoodat
1 tl soola
1 1/2 tassi petipiima
3/4 tassi maapähklivõid (kuigi eelistan võileibadel rammusat, toimib sile siin paremini)
2 muna
2 tl vaniljeekstrakti

Sega ühes kausis kokku kuivained (jahu, suhkur, küpsetuspulber, pangasooda ja sool), seejärel sega teises kausis kokku märjad koostisosad (petipiim, maapähklivõi, muna, vanill). Kui segud on eraldi ühendatud, lisage kuivsegu märjale segule ja segage, kuni kuivmaterjal on vaevu niisutatud.

Kuumutage suur pann (või pann, kui teil on see) ja sulatage seal veidi võid. Pange umbes 1/3 tassi tainast ringikujuliseks või sisse, seejärel oodake, kuni pinnale ilmuvad mullid ja servad on kuivad. Pöörake see spaatliga ümber ja oodake teisel küljel peaaegu sama kaua. Serveeri! Sellest saab umbes kaksteist pannkooki.


Anneta

Iga kingitus Artriidi Sihtasutusele aitab artriidiga inimestel kogu USA -s elada oma parimat elu. Ükskõik, kas see toetab tipptasemel teadusuuringuid, ööpäevaringset juurdepääsu individuaalsele toele, ressursse ja tööriistu igapäevaseks eluks ning palju muud, on teie kingitus elumuutev.

Tee annetus

Aidake miljonitel inimestel elada vähem valu ja rahastage murrangulisi uuringuid selle laastava haiguse raviks. Palun tehke oma hädavajalik annetus artriidi fondile kohe!

Hakka liikmeks

Hakka Artriidi Sihtasutuse liikmeks vaid 20 dollari eest ja saate juurdepääsu kasulikele tööriistadele. ja veel.

Tehke au või mälestuskingitus

Austa oma lähedast sisuka annetusega artriidi fondile. Saadame autasustatavale või tema perele käsitsi kirjutatud kaardi, teavitades neid teie läbimõeldud kingitusest.

Kingituse planeerimine

Soovin teavet selle kohta, kuidas AF -i oma testamendis, usalduses või muudes finantsplaneerimise vahendites meelde jätta.

Muud viisid anda


Miks inimesed sind survestavad

On palju erinevaid põhjuseid, miks teie sõbrad ja perekond survestavad teid tegema halbu toitumisvalikuid.

Kuigi pealtnäha võib tunduda, et nad üritavad teie pingutusi saboteerida, on enamasti tegelik põhjus hoopis midagi muud ja juhuslikku.

Nad ei pruugi isegi aru saada, mida nad teevad teie jaoks raskeks:

Paljudele peredele on toit armastus. Toit ise võib olla kiindumuse allikas. Mitu korda on teie vanaema midagi "just teie jaoks" teinud, sest ta teab, et armastate seda? Nad teavad, et see on armastuse näitamine.

Sageli tahavad teie sõbrad ja pere lihtsalt teiega aega veeta. Toit on peaaegu igas kultuuris sotsiaalne keskpunkt. Ja paljudel pühade söögikordadel, kus põhirõhk on toidul, võivad nad tõesti lihtsalt istuda ja sinuga rääkida, öeldes: "lähme pirukat ostma".

Kui peo võõrustaja sunnib teid üha rohkem sööma, võib see olla nii lihtne, kui nad ei taha pärast kõigi lahkumist päris palju jääke.

Siiski võib olla ka isekamaid põhjusi.

Kui keegi oma treeninguteel ebaõnnestub, võib ta tegeleda kadeduse, viha ja süütundega (isegi kui see on alateadlik), kui ta näeb kedagi edu saavutamas. Nähes, et täidate oma taldriku makaronide, juustu ja piruka asemel liha ja köögiviljadega, võib see neile meelde tuletada nende isiklikest ebaõnnestumistest. Isegi kui nad seda teadlikult ei mõtle, ei tundu nende ebaõnnestumised pärast ebatervisliku toitumise vaatamist päris nii halvad.

Samuti võiksid nad üritada oma täiendavat pirukatükki põhjendada, sest hei, teil on ka üks selline. Ja kui ülitervislikul inimesel see on, siis on see korras, eks?

Eriti kui varem jagasite oma ebatervislikke toitumisharjumusi, võivad nad lihtsalt soovida "vana inimest" tagasi. Selle asemel, et ennast paremaks muuta, on lihtsam kõiki teisi oma endises seisus hoida!


Kõik, mida saate keto dieedil süüa

See tundub mõjuval põhjusel tulevastele dieedipidajatele ja mdashandidele takerduv. Ketogeenset dieeti kuulutatakse üheks kõige rangemaks toitumisplaaniks, kuid asjaolu, et rasvased ja rasvased liharibad saavad heakskiidu, teeb selle kuidagi teostatavaks.

Ketoetamise mõte on jõuda ketoosini, mis on kultuslikult kõlav nimi ainevahetusprotsessile, mis juhtub siis, kui teie keha kasutab energia saamiseks süsivesikute asemel rasva. Sinna jõudmiseks peate tegema ilmselget asja: sööma palju rasva ja vähe või üldse mitte süsivesikuid. See on piirav, kuid kui süsteemi õigesti häkkida, saate siiski üllatavalt maitsvaid toite ja mastašikaid taquitosid ning küpsisetaigenhammustusi luua. (Need on muide meie lemmik keto retseptid.)

See nimekiri on teie lõplik juhend kõike, mida saate ja mida ei saa süüa, kui lähete keto & mdashplus toidule, mida teil on lubatud aeg -ajalt kevadel süüa. Hoidke seda igal pool kaasas: toidupoes, restoranides, broneerimisklubis.

Pange tähele: keto-heakskiidetud toitude puhul ei pea te kätt ja jalga kulutama. Jah, soovitatakse, et teie liha oleks rohusöödaga või puurivaba ja teie mereannid metsikult püütud. Tootmiseks on soovitatav mahepõllumajanduslik. See tähendab, et te ei sega oma võimalusi ketoosi saavutamiseks, ostes tehistingimustes kasvatatud või mittemahepõllumajanduslikku toitu. Tehke seda, mis sobib teie eelarve ja eesmärkidega kõige paremini.

Ja fyi, Regina Georges kogu maailmast: Mine või juurde mitte süsivesik.



Kommentaarid:

  1. Shakajind

    Täname abi eest selles küsimuses, kuidas saan teid tänada?

  2. Leksi

    gee chipmunk =)

  3. Matlal

    Braavo, ma arvan, et see on suurepärane idee

  4. Jasmin

    sellisest ma ei kuulnud



Kirjutage sõnum