Uued retseptid

Kuidas jääda puhkusel terveks ilma, et sellest ilma jääks

Kuidas jääda puhkusel terveks ilma, et sellest ilma jääks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lõppude lõpuks on see puhkus, nii et ärge kartke süüa ja juua

Shutterstock / John M Anderson

Puhkus. Me loeme, mitu puhkusepäeva on meil kontoris jäänud. Valime hoolikalt oma kaaslased ja sihtkohad. Näeme vaeva pakkimise ja riidekappide pärast. Planeerime oma ekskursioone ja rannalugemist ning päikesemütse. (Kas olete fedora või hiiglaslik päikesemüts või lihtne pesapallimüts?) Muudame oma Facebooki profiilifotosid ja ajame kõik jube kadedaks.

Kuidas jääda puhkusel terveks ilma, et sellest ilma jääks

Shutterstock / John M Anderson

Puhkus. (Kas olete fedora või hiiglaslik päikesemüts või lihtne pesapallimüts?) Muudame oma Facebooki profiilifotosid ja ajame kõik jube kadedaks.

Broneerige hotell jõusaaliga ja kasutage seda

Shutterstock / kanal

Jah see puhkus, aga 30 minutit jõusaalis enne hommikusööki ei tapa kogu lõbu. Lisaks jõusaalile vaadake, kas teie hotell pakub ka muid tegevusi. Paljud hotellid ja kuurordid pakuvad hommikune jooga, fitnessitunnid või tasuta veespordialad.

Valige madala suhkrusisaldusega alkohoolsed joogid

The kaloreid, süsivesikuid ja suhkruid liiga paljudes kokteilides võib võidelda kõigi teiste tervislike valikute vastu ja viia alkoholi põhjustatud ülesöömiseni. "Vali jook, milles on vähe suhkrut ja joo seda aeglaselt, "ütles kliiniline toitumisspetsialist Amanda Hayes Morgan soovitab. "Mida aeglasemalt juua, seda väiksem on tõenäosus, et jätkate söömist pärast kõhu täis saamist. Otsige joogivalikuid ilma lisatud suhkruta või valmistage ise." Kvaliteetne viin soodavee ja värskete puuviljadega on Morgani valik. Samuti proovige kokteili vaheldumisi klaasi veega aeglustada.

Valige proteiinipõhised eelroad

"Kas on kunagi olnud aega, kui lahkusite õhtusöögist ja ütlesite:" Mul on nii hea meel, et sõin pool sellest leivakorv? '"küsib Morgan. Ebatõenäoline. Tema rusikareegel: jätke leib vahele ja "valige hoopis valgupõhine eelroog, et tunda end küllastunumana ja vältida hiljem söögi ajal ülesöömist". Mõned eelroogade ideed hõlmavad sashimi, salatimähised kanaga, tuunikala carpaccio ja grillitud krevetid.

Tehke iga päev midagi aktiivset

Istock / Thinkstock

Sellega on nii palju võimalusi! Tehke oma tavapäraseid treeninguid, kuid tõstke need püsti: minge tavalisele hommikusele sörkjooksule ... Golden Gate'i sild. Võtke oma joogatund rannas Cozumel. Ujuge ringi ookeanis või leidke kohalik matkarada maalilisse sihtkohta. Kui soovite, planeerige midagi tavapärasest väljapoole, mis tundub rohkem puhkusetegevusena. Võib-olla püstijala-tuur ümber lemmiksaare või päikeseloojangu kajak. Proovige midagi, mida te pole kunagi teinud, kuid tundus alati lõbus. Boonuspunktid, kui see on tasuta!

Tehke oma uurimistööd

Istock / Thinkstock

Enne oma vapustavale puhkusele minekut leidke võimalikult palju aega Google'is selle piirkonna kohta, kuhu reisite. "Otsi terve restoranid, mis pakuvad kohalikku toitu, ja orgaaniline mahl/smuuti laigud kui vajate suupisteid, "soovitab Morgan. Menüüsid saab veebis enne tähtaega tutvuda, et aidata teha paremaid valikuid. "Nagu öeldud," jätkab ta, "on uue kultuuri kogemine puhkusel pool lõbu, seega andke endale kindlasti paindlikkus kohalike elanike pakutava nautimiseks. Tasakaal on võtmetähtsusega."

Tehke tervislikke (kuid maitsvaid!) Toiduvalikuid

Thinkstock / rez-art

Väljas söömine on paljudele puhkuseks, kuid "Tervislik kokk" ja fitnessitreener Teresa Cutter soovitab mitte täita „stodge foodi“-toiteväärtuselt tühje ja süsivesikusisaldusega toite (nt leib ja pasta), mis täidavad teid, kuid jätavad teid halvaks. Selle asemel vali toitvamad valikud. "Vali grillitud kala ja friteeritud kala ja laastude asemel lisandiks salat. Te tarbite ainult kolmandiku kaloritest ja viiendiku rasvast, "ütleb Cutter." Kui kavatsete pitsat süüa, tehke sellest hea! Puuküttega, õhukese kooriku ja täisteraga, kui see on olemas. Lisage sellele võimalikult palju köögivilju ... Valige tomatipõhised supid, lahja kana või kalaga burritod, salat või köögiviljad. "Cutter soovitab ka süüa roheline lehtsalat koos toiduga, viidates Pennsylvania osariigi ülikooli uuringule, mis näitas, et inimesed tarbisid salatit süües 12 protsenti vähem kaloreid kui mitte.

Jäta kõik hinnas vahele

Shutterstock / John M Anderson

Kõik hinnas kuurordid ohverdavad sageli toidu kvaliteedi kvantiteedi pärast. Samuti loovad need keerulise keskkonna toidu ja jookide tarbimise kontrollimiseks. Selle asemel raamat odavam puhkusereis või butiikhotell. Säästate majutuste pealt raha ja saate rohkem avastada oma sihtkohta, sealhulgas piirkondlik köök. Kohalikud sukeldumised, talust lauale restoranid ja värskelt püütud mereandide kuurordid on suurepärane võimalus linna maitse saamiseks. Ja nad võitsid iga päev hommikusööki Rootsi lauas.

Võtke hommikune joog

Thinkstock / Andreas Zierhut

Jookse, jookse, kõnni ... liigu lihtsalt ilusas, huvitavas, eksootiline koht olete otsustanud külastada! Kaasake harjutus oma plaanides seda piirkonda uurida. Jalutage hommikukohvi joomiseks, et hiljem restoranid, baarid ja kauplused otsida. Liikuge mõne kohaliku saidiga-loote oma tasuta jalgsi linnaekskursiooni ja jääte selles protsessis aktiivseks. Teresa Cutter usub 10 000 sammu programmi: "Kui kõnnite 10 000 sammu päevas ... siis liigute oma tervise parandamise poole."

Puhkus ei pea algama lennujaamas

Mõtlev aktsia / pojoslaw

Reisile andmiseks on piisavalt aega, nii et ärge hakake lennujaamas rämpsu sööma või lennukis kui see pole isegi seda väärt. Lennujaama toiduplats, müügiautomaatide kommikotid ja purgid soodaga lennukis võivad teid teelt kõrvale juhtida juba enne, kui olete asfaldilt lahkunud. Selle asemel tehke targemaid lennujaama valikuid, nagu värsked puuviljad, pähklid, salatid ja veepudelid. Või veel parem - pakkida tervislikud suupisted või võileib reisile kaasa võtmiseks.


Kuidas vähendada oma puhkusetoidu eelarvet poole võrra!

Suvi on täies hoos ja siin, Deals to Mealsis, oleme põnevil, et saaksime aidata teil kõigil oma puhkusetoidu eelarvetelt raha säästa. Kui olete nagu minu pere, armastame puhkust! 7 -liikmelise perega võib meie puhkuste toiduportsjon mõnikord meie reisid kättesaamatuks muuta. Lisaks hotellikuludele võivad toidukulud olla reisi kõrgeimad kulud. Mul on hea meel jagada mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil oma puhkusetoidu eelarvet poole võrra (või rohkem) kärpida ja raha säästa, et saaksite teha kõiki lõbusaid asju, mida sel suvel loodate teha.

Roheliseks muutumist peetakse sageli kalliks: võib tunduda, et keskkonnasõbraliku eluviisiga elamine on tohutu kohustus ja kallis. Jätka lugemist

1-Enne puhkusele minekut pidage toidueelarvet.

Kui teil pole aimugi, mida soovite toidule kulutada, on seda lihtne üle kulutada. Toit võib kiiresti koguneda ja olla teie puhkuse kogukulude kopsakas osa. Teadke, mida saate endale lubada ja kui palju soovite kulutada, ning proovige nendest arvudest kinni pidada. Eelarve tundmine aitab teil otsustada, kus peaksite sööma ja kus mitte.

2-Uurige ja tehke plaan enne lahkumist.

Enne reisile minekut uurige veidi ja koostage plaan, kus iga söögikorra ajal sööte (kas hotellis või väljas). Uurige külastatavate piirkondade toiduvalikuid ja leidke kohti, kus on sooduskuponge või eripakkumisi. Lihtsalt Google'i otsingu abil saate allahindlusi paljudest oma lemmik söögikohtadest. Selle näiteks on restaurant.com, kus saate külastatavate piirkondade paljudest restoranidest kuni 50% allahindlust. Olenemata sellest, kas sööte iga söögikorda väljas või valmistate toitu hotellist, on hea teada, kuhu lähete, ja ligikaudne hinnang selle kohta, kui palju te toidule kulutate.

3-Varuge suupisteid, maiustusi ja puhkusetarbeid aastaringselt
need lähevad müüki.

Mitu korda teevad inimesed oma viimase hetke puhkuseostud vahetult enne reisi. Nad ostavad suupisteid, maiuspalasid, krõpse, puuviljajooke, sooda, kreekereid, puuviljasnäkke jms ning leiavad, et peavad nende puhkuse- ja puhkusetoodete eest täishinda maksma. Need esemed on suurepärased, et hoida lapsed reisimise ajal vaiksed ja õnnelikud, kuid võivad täishinna maksmisel panga purustada. Parim aeg nende suupistete varumiseks on juuli esimene ja viimane nädal (samuti tänunädal). Need on ajad, mil suupisteid müüakse madalaima hinnaga. Ühe karbi kreekerite ostmise asemel varuge ja ostke mitu, et saaksite neid hoida oma sahvris enda ja#8216 toidupoes ning hoida neid veel mitu kuud käepärast. Kui ostate need esemed müügilt, saate ülejäänud aasta jooksul palju säästa. Kui teil pole olnud aega varusid koguda, pidage meeles, et vaadake enne ostlema minekut pakkumisi, et leida teie piirkonnas parimad pakkumised.

4- Planeerige oma puhkus vastavalt võimalusele teha omatehtud toite, kus peatute.

Pered võivad olenevalt suurusest kulutada ühele toidukorrale hõlpsalt 30–100 dollarit. See võib kiiresti kokku tulla, kui peate sööma kolm korda päevas. See võib olla kuni 100–250 dollarit päevas, mis kulub ainult toidule, sõltuvalt sellest, kus sööte. Kas saaksite Taco Bellis vähem süüa, jah, aga kes tahab kiirtoitu kolm korda päevas? Niisiis, parem võimalus on leida viise, kuidas süüa koduseid toite seal, kus viibite. Ükskõik, kas magate hotellis, üürikodus/-majas, telkite õues või korteris, saate hõlpsalt omatehtud toite valmistada ja oma toidueelarvet poole võrra vähendada.

Minu pere on teinud ligi 20-nädalasi reise Disneylandi (ma tean, mu abikaasa on Miki-fanaatik). Alguses kulutasime Disneylandis nädala jooksul toidule ligi 800 dollarit. Toit Disneylandis ei ole odav ja seitsmeliikmeline pere, kes sööb väljaspool parki, ei olnud ka suurepärane võimalus. Leidsime, et saame oma hotellist omatehtud hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki süüa ning kulutasime terve nädala jooksul alla 150 dollari. Kuidas me seda tegime? Siin on mõned näpunäited, kuidas valmistada lihtsaid toite ja säästa nädala eest sadu dollareid.

a. Broneerige hotell, kus on mikrolaineahi ja/või minikülmik.

Kui nad pakuvad tasuta jääd, saaksite isegi ilma külmikuta hakkama. Paljudel juhtudel on miniköögi või mikrolaineahjuga hotell vaid mõned lisadollarid öö kohta, kuid see säästab teie toidueelarvet. Mikrolaineahju kasutamine muudab teie söögi valmistamise teie hotellis lihtsaks.

b. Võta kaasa õiged tööriistad.

Kui ma reisin ja plaanin meie hotellis süüa teha, on mõned kohustuslikud asjad, mis muudavad selle minu jaoks palju lihtsamaks. Võtan alati kaasa elektrilise panni. Mitte lame rest, vaid kahe tollise küljega pannid. On hämmastav, mida saate nendes pannides küpsetada või soojendada. Ma võin valmistada peaaegu iga soovitud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi retsepti mikrolaineahju ja panni vahel. Pannit saab hõlpsalt kokku pakkida ja see on piisavalt suur, et valmistada toitu suurele 7 -liikmelisele perele nagu minu oma. Samuti on nutikas kaasa võtta paberitooted, plastnõud, köögipesur, paberrätikud ja väike anum nõudepesuvahendit.

c. Valige hotell (või majutus), mis võimaldab teil oma toas omatehtud toite valmistada.

Kontinentaalse hommikusöögiga hotelli broneerimine ei ole alati kõige odavam viis. Enamik meist saab süüa üsna lihtsat hommikusööki ja olla korras (röstsai, rullkoogid, helbed, puuviljad, jogurt jne). Paljudel juhtudel nõuavad tasuta hommikusööki pakkuvad hotellid teie käest rohkem, kui kuluks teie perele hommikusöögi söömiseks hotellitoas. Kui leiate hotelli, kus pakutakse mõistlikku kontinentaalset hommikusööki ja mille hind ei ületa teie perehommikusööki, siis on see hea valik.

Allpool on toodud mitu söögivalikut hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mida on lihtne valmistada ja kiiruga serveerida. Kui lendate sihtkohta, saate hõlpsalt teha mõne sellise söögikorra kiireks ostureisiks, mida oma hotellis ilma suurema vaevata teha. Koduste toitude valmistamine ja hotellis serveerimine säästab teie puhkuse eelarvest 100 dollarit.

Hommikusöök:

*Teravili ja piim
*Bagelid, toorjuust ja puuviljad
*Jogurt ja granola
*Pannkoogid (saab küpsetada kodust kaasa võetud pannil) – tooge karbisegu või pange omatehtud pannkoogisegu kuivad koostisosad Ziploci kotti ja viige märjad koostisosad eraldi.
*Munad (võib praadida elektrilisel pannil või mikrolaineahjus) – lisage veidi juustu ja räsipruune ning saate ilma suurema vaevata hommikusöögi burritosid teha.

LÕUNASÖÖGID:

Lõunasööki on lihtne kokku pakkida ja seda saab reisil hõlpsalt kaasa võtta. Saate toita perele tervislikku lõunasööki alla 10 dollari eest, kus lõunale minek (isegi kiirtoiduahelas) läheks enamikule peredele maksma üle 25–40 dollarit. Siin on mõned minu lemmik lõunasöögi võimalused, mida saab kodust kaasa võtta. Lisage kotike kiipe, mõned köögiviljad või puuviljad ja saate täieliku eine madala hinnaga.

*PB ja ampJ võileivad
*Kana salat võileivad
*Lõunaliha võileivad (Monte Cristo ’s, kuubalased, deli võileivad jne)
*Tuunikala võileivad
*Lihtsad salatid (Rumbi, Golden Gate'i kanasalat, seesamise salat jne)

Õhtusöök:

Siin on mõned minu lemmikud lihtsad õhtusöögid, mille pikendatud puhkusele minnes kodust kaasa pakin. Üks säästmisnõuanne on teha mõned neist söögikordadest 1-2 nädalat enne puhkust. Kahekordistage retsepti ja sööge nende valmistamise nädalal õhtusöögiks üks portsjon ning seejärel külmutage puhkuse teine ​​pool. See võtab natuke rohkem mõtlemist ja ettevalmistusi, kuid muudab puhkusel toiduvalmistamise lihtsaks ja probleemideta.

*Tacos (küpseta taco liha enne tähtaega, külmuta ja soojenda mikrolaineahjus või pannil kiireks eineks). Pakkige purustatud juust, salsa, salat ja taco kestad ning saate kiire ja odava õhtusöögi. Tavaliselt toon kaasa täiendavat tacoliha ja serveerin ülejäänud osa nädala lõpus tacosalatiga (võtke lihtsalt kaasa rohkem salatit, juustu, tomateid, rantšo kastet, laastusid ja purki neeruube).

*Suppe või hautisi ja#8211 suppe saab hõlpsasti enne tähtaega valmistada ja puhkuseks külmutada. Soojendage mikrolaineahjus ja serveerige koos poest ostetud rullidega kiireks õhtusöögiks. Kui teil on kiire, võite kasutada isegi purgisuppe või hautisi.

*Hakitud BBQ -sealiha võileivad ja#8211 krõbinapott, suur seafilee, tükeldage ja külmutage liha puhkuseks. Külmutatud sealiha sulab suurepäraselt. Kena võileiva jaoks võite lisada mõne bbq -kastme või serveerida burritos mähisena. Serveeri värskete puuviljade ja laastudega ning sa ei pea pettuma.

*Purustatud sealiha Tacos või Carne Asada Tacos-need tacod on minu lemmikud ja neid on lihtne liikvel olles valmistada. Lihtsalt küpseta ja tükelda sealiha enne tähtaega ning kõik, mida pead pakkima, on salsa, maisitortillad ja juust. Tehke need tacod oma pannil juustu sulatamiseks ja teil on lihtne õhtusöök.

*Quesadillad või grillitud juustu võileivad on lihtsad ja odavad. Lisage quesadilladesse mõned värskelt praetud oad, mis aitavad teie peret täis saada, või mõni sink grilljuustule lisamaitse saamiseks.

*Hommikusöök õhtusöögiks on veel üks lihtne lähenemine õhtusöögile. Vana hea pannkoogiõhtusöök ei tee kunagi kellelegi haiget ja selle valmistamine on palju odavam kui enamiku liharaskete õhtusöökide puhul.

*Kartulibaar – seda on lihtne kodust eemal valmistada, kui kartuleid lihtsalt mikrolaineahjus küpsetada ja katted enne tähtaega kodus tükeldada. Kui olete serveerimiseks valmis, avage lihtsalt kartulid, asetage peale lisandid ja õhtusöök on valmis vaid mõne minuti pärast.

*BLT võileivad – Ostke mikrolaineahjus soojendatav eelküpsetatud peekon, visake peale röstsaiasalat salati ja tomatitega ning õhtusöök on tehtud! Serveeri koos kodus valmistatud pastasalatiga või jagamiseks poest ostetud salatiga

Kui teil pole ruumi nende söögikordade kõigi koostisosade pakkimiseks, pakin sageli külmutatud liha ja piimatooted (tavaliselt retsepti kõige kallimad osad) meie jahutisse ja ostan seejärel toiduaineid ja leiba toidupoest poodi puhkusel. Kui teil on Deals to Meals liikmesus, saate sisse logida meie veebisaidile kõikjal USA -s ja teada saada, millised on teie piirkonnas parimad toidupakkumised.

Usun, et me kõik peaksime armastama seda kohta, mida me koduks nimetame, ja elu, mida me seal elame. Alates 2011. aastast olen pühendunud sellele, et muuta Jillee One Good Thingist usaldusväärne ja usaldusväärne ressurss kaasaegsetele koduperenaistele, kes navigeerivad majapidamise igapäevastes väljakutsetes. Liituge minuga, sest jagan koduseid ja elustiililahendusi, mis muudavad elu lihtsamaks, et saaksite seda rohkem nautida!

Iga päev jagan loomingulisi koduseid ja elustiililahendusi, mis muudavad teie elu lihtsamaks ja nauditavamaks!

Rohkem ideid helgetest ideedest

14 üllatavat tellimiskasti, millele soovite registreeruda

15 hiilgavat kasutust alumiiniumfooliumi jaoks, mis säästab teie aega

Andke kingitus toidule (ja kuidas valmistada juustulist küpsetatud Zitit)

7 ootamatut ideed, mis aitavad teil oma sünnipäeva uuesti nautida

Need 6 poosiviga muudavad teid vanemaks

Kuidas riietuda, et meelitada oma ainulaadset kuju!

KAKS hämmastavat & quot; kuidas & quot; videot = ÜKS hea asi!

Sellega ma võitlen kõige rohkem tühja pesitsejana

7 asja, mida soovite märtsis varuda

7 ootamatut viisi oma kohaliku raamatukogu raha säästmiseks

Mitte ainult koogikeste jaoks! Paberi, fooliumi ja#038 silikoonvooderite loominguline kasutamine


Võtke need 30 tervislikku suupisteid kaasa oma järgmisele reisile

Nii ahvatlev kui see ka poleks, kui Snickersi baarist haarata, kui te peatute, et oma maanteel gaasi täita, kahetsete kindlasti seda otsust.

Snickersi batoonil pole mitte ainult absoluutselt mingit toiteväärtust, mis aitaks teie kehal vajalikku saada, vaid paneb teie kehasse kahjulikke kemikaale, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

Veendudes, et pakite oma reisile häid ja tervislikke suupisteid, leiate, et teil pole kiusatust seda Snickersi baari haarata, sest teate, et teie autos ootab midagi paremat.

Siin on meie parimad valikud tervislikeks maanteesõitudeks.

1. Veiseliha tõmblev

See maanteesõidu suupiste on täis valku, mis on üks parimaid viise nälja rahuldamiseks.

Kuid ärge valige bensiinijaamast tõmblevat, mis on täis säilitusaineid ja mille naatriumisisaldus on graafikutest väljas.

Selle asemel hankige kohalikust looduslikust toidupoest mahepõllumajanduslik rohuga toidetud toode.

2. Popkorn

Popkorn on suurepärane kiudainete ja keeruliste süsivesikute allikas, mis aitab teie kehal püsida korrapäraselt ja annab teile energiat teel olles.

Veenduge, et te ei saaks mikrolaineahjus popkorni, mis on kemikaalidega täidetud. Selle asemel hankige üks looduslikest toiduainetest, kus on ainult maisi, soola ja õli koostisosi.

Veelgi parem, pange mõned kodus pliidile, kasutades oliiviõli või võid ja lihtsalt soola. Nii teate täpselt, mida saate.

3. Kõvaks keedetud munad

Neid väikseid mune ei ole lihtne valmistada, neid on lihtne ladustada ja neid on lihtne ka teel süüa. Need on üsna segadusteta ja täis valku, mida keha vajab teel olles.

Mõningase lisakriisi ja kvaliteetsete keeruliste süsivesikute eeliste saamiseks lisage oma munasuupistele mõned täistera kreekerid, et saada täiuslik korjamine.

4. Proteiinibatoonid

Olge tark proteiinibatoonide valikul.

Seal on lugematu arv valgubatoone, mis on täis ainult suhkrut ja hullumeelseid lisandeid ja säilitusaineid, millest te pole kunagi kuulnud.

Selle asemel otsige proteiinibatooni, mis on täis looduslikke koostisosi, mis annavad teile toitaineid, mida teie keha vajab ja soovib, ilma suhkruta.

5. String juust

Te pole kunagi liiga vana, et süüa stringijuustu, eriti kui teate selle toiteväärtust.

Paarige oma juust õunaviiludega ja saate suupiste, mis katab ideaalselt tervisliku rasva, hea valgu ja keerulised süsivesikud.

Selle toitainete trio abil ei ole te mõnda aega uuesti näljane ja tunnete, et teie energiatase tõuseb.

6. Porgand

Kuigi porgandites on kiudaineid ja muud toiteväärtust, on üheks põhjuseks, miks me seda road -road suupisteks soovitame, sageli seetõttu, et olete teel olles tahtnud süüa lihtsalt sellepärast, et teil on igav.

Niisiis, selle asemel, et täita seda tüdimust ebatervislike suupistetega, näppige mõnda porgandit, mille söömine võtab aega ja hoiab teid hõivatud, ilma et tekiks segadust.

7. Viinamarjad

Sarnaselt porganditele on viinamarjad suurepärane võimalus, kui teil on igav ja soovite teel midagi süüa.

Terved, puhtad ja kergesti söödavad viinamarjad aitavad igavust peletada. Ärge lihtsalt liialdage viinamarjadega ja#8212 on neis palju suhkrut.

8. Hummus ja seller

Hummus on veel üks suurepärane valgusisaldusega suupiste, mis aitab hoida kõhu täis ja rõõmsana.

Lisaks on hummus täis B -vitamiine.

Ja seller on ideaalne kastmispulk. Madala kalorsusega, kuid suure veesisaldusega keha armastab seda hummus-selleri kombinatsiooni.

9. Kreeka jogurt

Valk kogu ulatuses koos Kreeka jogurtiga. See väike suupiste on seda täis ja aitab hoida teid täis kuni järgmise söögikorrani.

Lisage kreeka jogurt mõne pähkli või puuviljaga, et saada rohkem kiudaineid ja energiat.

10. PB võileib (jätke J vahele)

Kuigi me armastame tarretist, ei paku see tavaliselt midagi muud kui lisatud suhkrut.

Selle asemel hankige tervisliku annuse valku ja rasva, et saada kvaliteetset maapähklivõid (kontrollige kindlasti oma koostisosi ja öelge „ei” maapähklivõile, millele on lisatud suhkrut).

Puista see maapähklivõi mõnele täisteraleivale ja oled katnud oma keerulised süsivesikud, valgud ja rasvad.

Kui tunnete end eriti näljasena, haarake banaan, viilutage see ja visake see leiva vahele ning hankige endale PB ja ampb.

11. Pistaatsiapähklid

Nendest pähklitest pärinev valk on taimset päritolu ning need on täis ka küllastumata rasvu ja kiudaineid.

Rääkimata sellest, et need on kalorite poolest palju madalamad kui teised pähklid. Pistaatsiapähklid kaaluvad vaid 4 kalorit pähkli kohta, Brasiilia pähklid aga igaüks 33 kalorit.

12. Kreeka pähklid

Pistaatsiapähklid pole ploki ainsad suurepärased pähklid ja#8212 kreeka pähklid on suurepärased oma põhjustel.

Võrreldes kõigi teiste pähklitega on neis kõige rohkem taimset päritolu oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teil end pikemat aega täis tunda.

13. Küpsetatud kikerherned

Neid suupisteid on lihtne kodus valmistada ja need annavad teile suurepäraseid kiudaineid, ilma et peaksite end kotikesi laastu täis toppima.

Lihtsalt tühjendage ja kuivatage kikerherned, seejärel visake need oliiviõliga. Maitsesta soola ja teiste maitseainetega ning küpseta 30–40 minutit temperatuuril 450 kraadi.

14. Sink ja toorjuusturattad

Sink on suurepärane valguallikas ja toorjuust pakub tervislikku rasva. Need kaks koos aitavad hoida teid täis ja vältida täiendavat isu.

Sinki ja toorjuusturattad on suurepärased ka seetõttu, et neid on lihtne enne tähtaega valmistada. Lihtsalt pange välja singitükk, lusikaga toorjuustu keskele, keerake sink toruks ja viilutage see väikesteks tükkideks.

15. Raja segu

Kuigi poes on palju valikuteid, eelistame alati ise valmistada.

Ja seda retsepti on peaaegu liiga lihtne mitte valmistada: ½ tassi täisterahelbeid, 2 T pekanipähklit, 1 T magustamata hakitud kookospähklit, 1 T tumedat šokolaaditükki või kakaonukki.

16. Mandlivõi ja maasikad

Me ei tea sinust, aga meil on hea lihtsalt lusikatäis mandlivõid süüa.

Idee maasikat mandlivõisse uputada kõlab aga veelgi paremini.

See valgurikas suupiste rahuldab ka teie magusaisu.

17. Küpsetamata proteiinipallid

Küpsetamata proteiinipallide valikutega saate olla tõesti loominguline, kuid siin on näide alustamiseks:

Kombineeri valtsitud kaer, pähklivõi, kuivatatud puuviljad, hakitud pähklid, hakitud kookospähkel, valgupulber ja šokolaaditükid. Veereta väikesteks pallikesteks ja pane jahedasse.

18. Kuivatatud puuviljad

Enne kuivatatud puuviljade ostmist kontrollige kindlasti etiketti.

Te ei soovi saada suhkrut või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Leidke need, mille koostisosad on loetletud lihtsalt puuviljana ja mitte midagi muud.

19. Tuunikala ja kreekerid

Tuunikala on suurepärane viis tervisliku annuse oomega-3 saamiseks ja kreekerid on suurepärane võimalus suupiste ümardamiseks mõne keeruka süsivesikuga.

20. Guacamole viilutatud paprikaga

Kuigi me armastame endale laastusid ja guaci, teame, et laastud ei ole kõige tervislikum suupiste.

Guacamole (eriti kui teete seda kodus) võib olla üsna toitev ja täis avokaado häid tervislikke rasvu.

Süües seda laastude asemel paprikaga, saate täiendavaid toitaineid, mida kiibid lihtsalt ei suuda pakkuda.

21. Päevalilleseemned

Te ei saa tõesti teel olles valesti minna mis tahes tüüpi pähklite või seemnetega, kuid päevalilleseemned on eriti toredad, kuna need on täis tervislikke rasvu ja magneesiumi, mis aitab toetada teie südame tervist.

22. Maapähklivõi kringlid

See suupiste ei ole mitte ainult suurepärane võimalus rahuldada oma soovi krõbistada (jah, see on tõesti asi), vaid annab teile ka valku ja rasva, mis aitavad kõhtu täita kuni järgmise söögikorrani.

Veenduge, et valite looduslikud versioonid, millele pole lisatud suhkrut, ja proovige jääda portsjoni suurusele, et mitte kogu kotti süüa.

23. Pita tasku võileivad

See võib olla suurepärane suupiste või väike lõunasöök ning seda on ülilihtne kokku panna.

Peate oma pita tasku täitma mozzarella, tomati, basiiliku, kalkuni, juustu, hummuse, kurgi ja/või tuunikalasalatiga.

Hoidke lihtsalt jahedas, kuni olete söömiseks valmis.

24. Kookoslaastud

Kui soovid midagi magusat, haara kookospähklilaaste. Need on lihtsalt kookosviilud, mida on õlis küpsetatud, kuni need muutuvad krõmpsuvaks.

Võite jääda tavalise juurde või minna koos erinevate maitsetega, mis on pärit erinevatest kaubamärkidest.

25. Tume šokolaad

Jah, sa lugesid õigesti: tume šokolaad.

Kuigi me ei soovita ühe istungiga kogu tahvlit maha suruda (ja te ilmselt ei tahaks seda tõeliselt tumeda kraamiga), on natuke tumeda šokolaadi söömisest kasu.

Tume šokolaad vähendab teadaolevalt südamehaiguste riski, suurendades samal ajal ka aju funktsiooni.

Nagu me poleks juba pardal!

26. Kodused köögiviljalaastud

Kartulikrõpsude asemel tehke kodus oma süümepiinadeta köögiviljakrõpsud.

Kale on üks populaarsemaid kodus valmistatud köögiviljalaastude liike ja neid on üsna lihtne kokku panna.

Lõika pestud lehtkapsas lihtsalt tükkideks, viska lehed oliiviõliga, laota küpsetusplaadile, küpseta 12–15 minutit temperatuuril 375 F ja lase jahtuda.

27. Puu vanilje-mee jogurti dipiga

Haara endale meelepäraseid puuvilju ja õunu, vaarikaid, murakaid, maasikaid ja kasta neid vanilje-mee jogurtisse.

Tervisliku suhkrusisaldusega saate täis valku ja kiudaineid.

28. Teravili

Ärge arvake, et saate lihtsalt teravilja ja see on tervislik.

Kahjuks on tänapäeval enamik teravilju täis suhkrut ja palju muud rämpsu, mida teie keha ei taha ega vaja.

Seega, kui valite teesõiduks suupisteks teravilja, veenduge, et valite sellise, mis sisaldab palju kiudaineid ja vähe suhkrut.

29. Õunakastetopsid

See suupiste sobib ideaalselt lastele. Täpselt õige kogus õunakastet, mis rahuldab nende magusaisu ilma neid tonnide viisi suhkrut tõstmata.

Neid, mis on väikestes tassides, on palju lihtsam käsitleda kui hiiglaslikku räpane purki.

30. Mullivesi

Paljudel juhtudel, kui arvame, et oleme näljased, on meil tegelikult lihtsalt janu.

Kui te ei soovi haarata tavalist "igavat" vett, proovige selle asemel gaseeritud vett, mis muudab teie joogi natuke põnevamaks ja rohkem maiuspalaks.

Võite valida ka mõne maitsestatud, kuid veenduge, et neile pole lisatud suhkrut.

Vaadake, kuidas — teel olles tervislikult näksida, ei pea igav olema.

Tegelikult, mida tervislikumalt näksite, seda rohkem saate oma reisi nautida. Kui annate oma kehale toitaineid, mida ta soovib ja vajab, annab see teile energiat ja õnne, mida soovite ja vajate, et oma reisi täiel rinnal nautida.

Mõnevõrra ette planeerides ja tehes bensiinijaamadesse minnes end vaoshoitult harjutades olete teel tervislikule teekonnale, mis on garanteeritud.

Kas olete valmis avatud teele minema? KOA on teid katnud teel sihtkohta. Vaadake meie reisi planeerimisvahendit, et leida oma marsruudil KOA laagriplatsid!

Leslie, teise nimega Copy Girl, on copywriter, kes saab liblikaid lugude jutustamisest sõnade kaudu.

Tema hääl tuleb kohast, mis on täis kirge, unistusi ja palju suhkrut. "Kook üle praadi" on tema moto.

Üle kümneaastase sõnade meisterdamise kogemuse ja aastatepikkuste reiside alustamisega, mis on viinud selle Montana tüdruku mõnda uskumatusse paika, armastavad Leslie nii keha kui ka vaimu seiklusi, mida ta kirjutab.

Kõikjal, kuhu ta läheb, võtab ta kaasa selle nõuande:

"Hoia kinni oma jumalikust põsepuna, kaasasündinud roosilisest maagiast või jää pruuniks." - Tom Robbins, Jitterbugi parfüüm

Et näha, millega Leslie ’ tegeleb kirjutamismaailmas, külastage tema veebisaiti siin.


37 Travel Essentials Reisieksperdid ei lähe kunagi puhkama ilma

Alati kui ma asju pakkin, tehakse vigu. Kuigi ma olen hoolikas nimekirjade koostaja, suudan ma alati midagi olulist unustada-padjad ja tampoonid, deodorant. Esiteks ei ole mul kunagi meelde tulnud, et võtaksin rahvusvahelisele reisile kaasa pistikupesa. Mitte kunagi. Ma unustasin hambapasta rohkem kordi, kui ma tahaksin tunnistada. Ja ühel eriti õõvastaval libisemisel läksin nädalavahetuse reisile, ilma aluspesu pakkimata. Kuigi adapterid ja hambapasta on ühiskasutatavad esemed, ei ole aluspesu midagi, mida saate reisikaaslaselt laenata. Õnneks suutis aluspesu, mis mul juba seljas oli, mind kolme päeva jooksul, mil ma olin, ära hoida. Aga siiski. Ick.

Ma olen aru saanud, et minu jaoks on kõige tõhusam viis asju pakkida, pidades jooksvat nimekirja reisimiseks vajalikest asjadest - asjadest, mida ma tean, et vajan sõna otseses mõttes iga reisi jaoks, mida ma võtan. Mul on telefonis üks nimekiri siseriiklikeks reisideks ja üks rahvusvaheliste reiside jaoks, mis hoiavad mind näiliselt paratamatuse eest oh-issand-ma-võin 't-uskuda-unustasin selle kokku pakkida libisemine.

Veendumaks, et mul ei jää millestki puudu (nagu mul on kindlasti kombeks seda teha), pöördusin isehakanud reisiekspertide poole, et teada saada, millised on nende reisimiseks vajalikud asjad-ja neil oli tonn. Kuigi mõned nende soovitused olid üsna lihtsad (raamatud, mürasummutavad kõrvaklapid, pistikupesa adapterid), olid teised asjatundlikud eluhäkked, mida ma pole kunagi varem kaalunud (liikvel olev WiFi-leviala, väike auruti, kaasaskantav pagas) kaal).

Ütlematagi selge, et mõlemad minu pakkimisnimekirjad lõppesid pärast selle loo kirjutamist kauem ja veelgi paremini.

Kõik toimingud, mis on saadaval saidil SELF, on meie toimetajate poolt iseseisvalt valitud. Kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.


Kuidas toituda tervislikult ilma dieedita

Tervislik toitumine võib olla lihtne, taskukohane ja maitsev. See on seotud arukate valikute tegemisega tervisliku toitumisharjumuste loomiseks.

Lõppude lõpuks võib tervislik toitumine vähendada teie südamehaiguste, insuldi ja paljude muude asjade riski, mida te pigem väldite. Hea uudis on see, et õige söömine ei pea olema raske või nõudma, et peaksite loobuma kõikidest toitudest, mis teile meeldivad.

Here are some tips to help you and your family adopt a healthier eating style:

INCLUDE

LIMIT

  • Sweetened drinks and dietary cholesterol
  • Fatty or processed red meats &ndash if you choose to eat meat, select leaner cuts
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • Lugege silte. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

More Tips

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

Written by American Heart Association editorial staff and reviewed by science and medicine advisers. See our editorial policies and staff.


Considerations

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi with achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • Greek yogurt
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Värsked või kuivatatud puuviljad
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? Microwave? Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • Asturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • Utensils. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • A can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • Plates – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? No problem. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more fun to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


More Bulletproof dessert recipes

Subscribe to our Recipe Lab newsletter where deliciousness is delivered to your inbox every week!

Statements made on this website have not been evaluated by the U.S. Food and Drug Administration. Information provided by this website or this company is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. It is the responsibility of you and your healthcare providers to make all decisions regarding your health. Bulletproof recommends that you consult with your healthcare providers regarding the diagnosis and treatment of any disease or condition. Products sold on this website are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).